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每天喝4升水会中毒?若这样喝水还真有可能致命!(组图)

2019-05-30 来源: 知否 原文链接 评论3条

“一天喝四升水可能中毒”的话题占据热搜,想必广大直男朋友再也不敢跟自己生病的女朋友说“多喝热水”了。

每天喝4升水会中毒?若这样喝水还真有可能致命!(组图) - 1

就像《还珠格格》里小燕子背过的诗,“人都要喝水,早上要喝水,中午要喝水,晚上要喝水,渴了当然要喝水,不渴还是可以喝水… …”这话粗理不粗,那喝水中毒究竟是怎么回事?每天喝多少水才是最正好的?

水中毒——“大水”冲淡了钠离子

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钠(Na+)是一种基本的电解质,可以帮助维持细胞内外水分的平衡、维持正常血压,支持神经和肌肉的工作,并调节身体的体液平衡。血液中过多或过少的钠含量,都会导致细胞功能失调,一旦钠含量达到极端情况(过多或过少),很可能会致命。

正常血液中的钠含量在每升135至145毫当量(mEq/L)之间,当钠含量低于135 mEq/L时,血液中就会发生电解质失衡,导致低钠血症,就是我们熟悉的“水中毒”。

低钠血症出现后可能会出现以下几种情况:恶心呕吐、头痛、头脑混乱、困倦疲惫、烦躁易怒、肌肉无力,甚至痉挛、癫痫、昏迷。

不一定是4升水,喝水太多,或者没有消耗多余的水分,都会导致血液中钠离子被稀释,导致“水中毒”状况发生。耐力赛运动员,比如跑马拉松和铁人三项的运动员,有时会在比赛前和比赛中喝太多的水,就很容易发生低钠血症。

钠中毒可能就是“眼睛一闭一睁”的事,在急性低钠血症中,钠含量会迅速下降,从而导致潜在的危险后果,比如大脑迅速膨胀,从而导致昏迷和死亡。而慢性低钠血症,钠含量在48小时或更长时间内逐渐下降,症状和并发症相对来说较为温和。

“人是适量的水做的”

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“人是水做的”,这句话一点错没有。人体总水分约占体重的45-75%,水作为营养物质的转运体,调节体温,润滑关节和内脏器官,为细胞和组织提供结构,并保持心血管功能。

我们可以先了解身体可以从哪些方面摄入水分:最主要的就是喝水,这部分占总水量的70%-80%,另外食用固体食物也会提供20%-30%。

至于水的消耗,一个成年人即使整天都瘫在沙发上,也会消耗230-350毫升的水,如果有体育运动,那身体里水的消耗量可能达到600毫升。

因此,我们需要根据每日的活动量、食物含水量等来具体判断当时、当日摄入多少水分。

我们可以根据尿液的颜色来判断身体是否需要补充水:像柠檬水的淡黄色尿液是最理想的,尿液颜色深意味着需要更多的水,尿液无色就透明暗示你体内水分过多,不用再喝了。

英国皇家全科医生学院临床创新和研究主席伊姆兰·拉菲博士说,保持身体水分很重要,但对于人们应该喝多少水,并没有明确的建议。但美国国家医学院(IOM)制定了充足的水摄入量(AI)表,这是一个大致的指导方针,以帮助多数人每天摄入正常量的水:

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总的来说,成年女性每天应喝2200毫升左右的水,男性需要喝的更多,大约3000毫升,水杯放在手边,把喝水当做呼吸一样,适量、规律,上完卫生间多低头看一眼,好对自己身体的含水量有一个大概的了解。

至于运动员,可以考虑喝一些运动型饮料,这类饮品包含电解质,能有效补充通过汗液流失掉的钠,保证血液里电解质平衡。

严格一点来说,不应该说“人不是水做的”,而应该是“适量的水做的”。

今日评论 网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(3)
宝乐康
宝乐康 2019-05-30 回复
天呀,我每天都要喝大量的水不会有问题吧。
白眉大侠怎么样
白眉大侠怎么样 2019-05-30 回复
我好羡慕那种好会喝水的人啊!
miss_nite
miss_nite 2019-05-30 回复
我很少喝水的……


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