【健身】学会“瘦子”的5个好习惯，远离肥胖，你学会了几个？（组图）

胖子羡慕瘦子的身材，为什么能保持的那么好？而胖子稍微不注意，体重就会继续飙升，这让他们非常崩溃。那么瘦子的好身材，到底是怎么养成的？今天我们来看看，瘦子的哪些好习惯是值得我们学习的！

养成“瘦子”的5个好习惯，你的身材会慢慢变瘦！看看你占了几个？

1、慢吞吞的吃饭习惯

大多数瘦子的吃饭速度都是很慢的，他们一顿饭可以吃20分钟以上，但是这不意味着他们的饭量很大。虽然吃饭时间长，但是他们吃饭的速度慢，所以看起来感觉是吃了很多。比起几分钟吃完一顿饭的人来说，慢速的吃饭习惯对肠胃更好，有助于消化。研究发现，放慢吃饭速度，一顿饭下来分量会下降20%左右，热量摄入也会下降。长期坚持下来，你的体重也会慢慢降下来。

2、喜欢睡懒觉，不喜欢熬夜

很多瘦子的作息时间比较好，不喜欢熬夜，这是一个很好的习惯。熬夜会损害机体健康，影响生长激素分泌，身体代谢值会下降，脂肪就容易堆积，从而加速身体的衰老。保持良好的作息，第二天你就保持充沛的精神状态，让你保持旺盛的代谢水平，减少发胖几率。

3、不喜欢宅着，经常参加户外活动

瘦子的体重基数比较低，身体负担也会比较小，活动起来也比较轻松自如，因此他们的活动量会大于胖子。胖子体重大，一动起来就感觉非常累。因此他们不爱运动，总喜欢宅在家里，看着电视吃零食，热量就会过剩，导致身材越来越胖。瘦子喜欢参加户外活动，比如出去爬山、打球，这样就提高了身体的热量消耗，身材也会保持得比较好。我们可以学习瘦子的习惯，培养自己的运动爱好，可以选择游泳、打球、跳舞等运动，积极的参加活动，消耗身体更多热量。

4、不爱吃太油腻的食物

很多瘦子不喜欢吃太油腻的食物，类似于煎炸类食物、五花肉等食物，这些食物的热量高，容易让身体发胖。相反的，他们更爱吃瘦肉、鱼肉、蔬菜等健康食材。瘦肉、鱼肉富含蛋白，且饱腹感更强。高纤维蔬菜的热量低，可以促进肠胃蠕动。我们可以学习瘦子的挑食习惯，选择低脂肪、高蛋白的食物，以及各种高纤维、天然的蔬菜，少吃脂肪含量、热量高的食物，控制热量摄入。

瘦子吃饭的时候，总是适可而止，不会吃撑让自己难受。而很多胖子是吃饱了还想再多几口，导致肠胃慢慢被胀大，热量摄入超标的同时，身材也会更加肥胖。我们可以学习瘦子的吃饭好习惯，每餐饭八分饱，即使是喜欢的食物，也要控制好分量，不要吃太多。吃得差不多了就放下筷子，不要不舍得浪费，而清空饭碗里的饭菜。