【瘦身】如何毫不费力地瘦掉十几斤？只需这4步！

最近经常在网上看到有关减肥的热搜和言论，比如之前#阿娇胖了、#阿Sa称阿娇长胖是因荷尔蒙失调的话题就接连冲上热搜。

网友也很宽容，表示健康就好，毕竟美女的事情还是少管吧~😷

让我懵圈的还是曾可妮竟然收到了一封来自粉丝吐槽她胖的信件，看完直接迷惑脸，朋友，你真的有认真品过美女的名品身材嘛？😍

这哪里胖？如果可以的话，请问怎样可以“胖”成曾可妮？我去学习一下！有这身材，我洗澡都不带关门的。（不是）

不过美女子的好身材都是自己严格管理出来的，我发现她的小红书、微博、Vlog时不时都会更新健身视频。

我们都想不用努力，就可以瘦的毫不费力，还能美的轻而易举！可怕的是，最不缺的就是做白日梦！

天下哪有那么多“逆袭成功”的剧本可以拿呀！（正是因为减肥励志且做到的人极少，才会常常被提起）👇

郭麒麟

李现

所以没错，今天大喜就结合自身的健身减肥血泪经验，来给各位集美分享一下减肥秘籍，干货满满，记得一定一定要认真看完。

想要“减肥”，“管住嘴，迈开腿”的道理大家早就烂熟于心，可即便道理人人都懂，真正做到的又有多少呢？

我们明知道熬夜伤身体，却还是刷剧嗨翻到天明，明知道坚持锻炼身体好，却还是懒得健身。好像所有的利害关系都清清楚楚，但臣妾就是做不到哇！

毕竟谁会想在看到电影精彩情节时，被拉去做“仰卧起坐”啊。

躺在床上刷着抖音小视频多舒服😌。健身？不存在的！我消耗的不过是时间，但获得的可是无尽地快乐啊。

姐妹们发现了吗？为什么你们无法坚持健身？因为你们全靠自己“有限的意志力”在支撑，健身就好像任务一样，很痛苦。

于大多数人而言，健身与否是一种“自觉”，并没有强制要求，所以做不到或不想做的话，干脆就放弃了。

想要解决其实也不难。举个🌰，我们熟知的“健身达人”张钧甯。

看到没？她热爱运动，跑步对她来说是人生的某个部分，不可或缺。

她还说过：“如果想要当一个很好的演员，我希望我的身体，可以负荷我的工作量，所以开始跑步。”

张钧甯很明白自己为什么要健身，也知道健身可以为她带来什么。

所以大家在健身之前，一定要先要想清楚自己的理由！“我想练出腹肌！”，OK的！

坚持一段时间可能体重并没有变化，但腹部却出现了几道美丽的马甲线。

“我想要身体健康，所以运动”，也👌！可能体重依旧不增不减，但精神状态、气色都会有质的变化。所以只要顺着自己的目标一步步前进，会比毫无目的地运动有用且快乐的多。

明确了减肥目标，接着聊一聊运动健身的方式。

在这个全民健身年代，有人选择去健身房，买了一大堆装备，每天想象着自己挥汗如雨，其实根本没去锻炼，所谓的“脑补式健身”就是如此吧（罗翔：法律允许但不提倡）。不然深圳、上海等城市也不会设置健身卡“七天冷静期退费”。

好多宝宝也会跟着健身APP做运动，效果两极分化。

有的人瘦身效果明显，有的人花了时间精力并坚持了下去，非但没有变化，而且全身酸痛难受。

对于后者，有没有想过是自己的动作错了呢？

发力点不对，自然没有效果。

其实我刚开始健身的时候也会“偷懒”，身体不自觉地去寻找更加舒服的姿势，结果可想而知，没有效果。长此以往还会造成恶性循环~

所以大家平时健身的时候可以对着镜子练习，或者请朋友、家人看看动作是否标准。

况且减肥不一定是痛苦的，身体很聪明，大家不要对抗它。

可以先从简单的开始训练，或者从自己的兴趣入手，跳绳啊、骑自行车之类的，循序渐进，逐渐培养耐力，之后再进行更加专业化的训练。

推荐几个我亲身尝试过效果蛮不错的运动~（前提条件：动作标准+坚持）

周六野马甲线瘦身运动👇

欧阳春晓直角肩训练👇

韩小四10分钟高效瘦大腿运动👇

（详细视频可去B站👀）

都说“好身材三分靠练，七分靠吃”，腿迈开了，就该好好管住嘴啦。但“管住嘴”不是不吃，而是看你“怎么吃”。

首先要声明：不要过度节食哦！这会让身体陷入饥荒状态，时间长了，它会通过分解肌肉来供能，或许短时间内体重会大幅下降，但大可能性会反弹。

而且靠饿肚子和吃“草”duck不必，因为吃饱和减肥完全可以共存。

比如这个靠着“吃”，在小红书众多“减肥食谱”中杀出重围的男人——尹正!欢迎收看正正子的减（吃）肥（播）日记。

你还别说，伙食真的丰富，鸡蛋、虾、牛肉、油麦菜、大白菜应有尽有，几乎都是高蛋白食物，有荤有素、营养均衡，全网都在复刻他的食谱。

而且尹正也会用粗粮杂粮代替大米饭，粗粮的膳食纤维更多，它能抑制脂肪堆积，还可延长饱腹时间。

另外宝贝们不饿的时候就不要吃啦！很多时候肚子并不饿，只是嘴巴“寂寞”罢了，所以克制食欲很重要，试图把胃变小（虽然是个伪概念），这样即使吃的少了，却依旧有种饱腹感。

另外，避免总！是！去！称！重！

注意力不要死死盯着体重不放，如果体重增加了，可以想想是因为“吃了什么”还是“少做了什么”，迅速调整一下饮食和作息。

“脱衣有肉”是必然的，但“穿衣显瘦”就不一定喽。春夏衣服轻薄，因此学会“遮肉”也非常重要，没有先天身材优势的宝子们，可以从视觉上骗人呀。

before 🆚 after

有姐妹看过《小舍得》嘛🙋‍♀️，抛开剧情不论，蒋欣已经不是第一次在穿搭上“翻车”了。

之前“樊胜美”的穿搭让她荣登微胖界女星代表，明明是个大骨架，却偏偏喜欢穿把身材暴露无遗的蕾丝，整个人看起来肉感丰腴，小肚子无处遁形。

尤其是这种亮色的裙子，本身就有膨胀效果，加上圆领设计，显得脖子短，肩膀宽，身材魁梧，微胖小仙女们千万不要这么穿。

日常穿搭尽量选择V领，这样会显得脖颈线条格外好看，锁骨都变得有存在感了，尤其是下巴偏短的人，还能打造纵向延伸。

V领衬衫不挑身材，不限风格，上身清爽简约又舒适。

解开胸前的几颗扣子，基础款也能穿出时髦味道。🖤

“遮肉”还可以选择这种硬挺的西装面料，深色系更加显瘦，再强调一下腰线，显瘦不是分分钟的事儿嘛~

当然并不是说微胖人群就绝对不能碰蕾丝、绸缎等面料，适当遮挡，用单品进行搭配依旧可以穿出风格。

下面这套就诠释的很好，同色系穿搭，露出本身较为纤细的小腿，“娘娘”好瘦哇。

这期就暂不过多赘述“遮肉”穿搭了，如果有想看“骨架大“、”肚子大”穿搭的宝宝，评论区可以留言告诉我哈。😜

怎么样，大喜毕生的“减肥绝学”都传授给你们了，能不能成功就看各位的造化了。