仰卧起坐或致瘫？国外已叫停，国内中小学生还在做！

最近却接连有媒体报道称：不要再随便做仰卧起坐了，它对身体伤害很大，而且可能导致瘫痪！现在中国学校还把它当作常规体育项目，但国外不少机构和专家都已经对它叫停！

看似简单的仰卧起坐，真的有这么可怕吗？！

《华尔街日报》曾发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，称健身达人和军事专家倡导用平板支撑代替仰卧起坐，防止高风险的背部受伤。

哈佛医学院也发表了研究报告《锻炼核心肌肉群？放弃仰卧起坐》，告诫大家要锻炼肌肉，就别做仰卧起坐了。

《海军时报》刊发文章，认为仰卧起坐是过时的训练、后腰损伤的主因，建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。

此外，《仰卧起坐的惊人危害》、《为什么仰卧起坐接近消亡》、《放弃仰卧起坐，拯救你的背》、等外媒报道屡见不鲜。

看似简单易做的仰卧起坐，其实暗藏了不少健康隐患。

隐患一：腰椎

加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授Stuart McGill说，仰卧起坐会在脊柱上产生数百磅的压缩力，再加上重复的弯曲运动，可能挤压到脊柱中的椎间盘，最终导致背部疼痛和椎间盘突出。如果运动过度或姿势不正确，肌肉更容易出现劳损，对骨骼发育也有影响。

隐患二：颈椎

对于长期久坐不动、腰部力量较弱的人来说，在做仰卧起坐时，他们会紧抱头部用力，颈部过度弯曲，这对颈椎压迫很大，韧带也容易拉伤。这对身体尚未发育完成的初中生、小学生来说，影响尤为明显。

隐患三：臀肌

还有运动者在仰卧起坐时急于求成，借用臀部力量起身，让腹肌收缩变成了臀肌收缩。这样不但达不到锻炼效果，还会造成臀肌的疼痛。

仰卧起坐作为中国学生从小锻炼的项目，相信无论你是70后还是00后，都有让同学帮忙按脚，龇牙咧嘴地挣扎着坐起又躺下的经历。

因为仰卧起坐简单易学，不需要太多的辅助手段，再加上小学体育课本来安排得就不多，所以尽管海外很多地方叫停仰卧起坐，中国大陆的中小学生们目前还未停止。

根据《中国学生体质健康标准》，仰卧起坐测试从小学三年级开始，一分钟的及格标准是16个，优秀是42个。

一般来说，仰卧起坐的标准姿势是这样的：受试者仰卧垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度，手指交叉贴于脑后。

但是，健身教练沈超认为，在练习这个动作时，主要锻炼的是竖脊肌、多裂肌和腰方肌。

就在前段时间，一名25岁的台湾男子做了仰卧起坐后，突然觉得颈部以下全身无力。

在被送到医院时，他意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。

医生检查后发现，他就是用手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，造成颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康！

骨科主治医生徐跻峰认为，中小学生主要影响颈椎，成年人主要影响腰椎。年纪太小的孩子，或者腰椎本身就有疾病的人，尽量不要做仰卧起坐！

不过家长们也不要太担心，记得告诫孩子们，如果一定要做仰卧起坐，用腰腹力而不是手和臀部的力气，能做成就做成，不要硬做，循序渐进。

其实，除了仰卧起坐，现在还有更好的锻炼腹部的方法，想要拥有马甲线、人鱼线的各位，不妨学一学~

平板支撑

平板支撑可以说是近年来最风靡的运动。它可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。

动作要点：

俯卧，两肘支撑在地面，距离与肩同宽。

两脚尖并拢，上臂与躯干努力保持90度。

尽量让头、肩、腰、腿、臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

卷腹运动

除了平板支撑，练习腹部也可以做卷腹。相比于仰卧起坐，卷腹没有“起坐”的动作，能很大程度地避免后腰受力。

动作要点：

卷腹时动作要慢，保持全程紧张，感受腹直肌的收缩与伸张，千万不要图快！

卷腹还有很多种玩法：比如半程卷腹、仰卧举腿、自行车卷腹、单腿反向卷腹等，大家可以上网或找健身教练学习哦~

原来，这么多年，我们都在用暗藏隐患的方式进行锻炼，大家快快转告自己的亲朋好友：

别做仰卧起坐啦，用更科学的方式保持好身材吧！

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