健身一年，去医院查出了腰突，真是走了太多弯路

不知道为什么，在健身知识如此普及的今天，还会有许多人在健身的时候受伤。健身练出腰突的真是数不胜数，这不一位小伙子最近总感觉腰不舒服，去医院进行了一次CT检查，结果真让人心碎！

很多人都劝小伙子，别难过，以后还会完全康复的，这些人简直就是误人子弟呀！在腰椎间盘突出这个方面，要知道最重要的一点，就是腰椎一旦突出，基本就是一辈子的事情，椎间盘无法恢复到原样；而腰椎膨出，没有完全突出，才会恢复的可能性。

自认为腰椎突出，休息两个月，不疼了，然后再去健身房训练，又有几位不复发的？

那腰椎突出，到底是由什么造成的呢？其实有三点原因：第一是动作不正确；第二椎间盘超负荷使用；第三是重量太大了。

健身动作不正确是最常见的腰突因素，现在还有人在健身房，玩儿这样的硬拉动作，看到他做的硬拉，我赶紧摸了摸自己的后腰，还好没事！健身知识普及到今天，咋还会有人这样做硬拉的，腰背挺直了呀！最最基本的动作你得做标准了。

坐姿划船

椎间盘超负荷使用也是一个影响因素，肌肉受损，你会感觉到痛，但椎间盘磨损，你是感觉不到的。而对椎间盘有压力的动作有不少，比如：杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃俯身划船、坐姿划船，T杠划船。

即使你动作做的再标准，也会有一些细微损伤（其实就跟跑步后，半月板微损伤一个道理），一般椎间盘的恢复时间是较慢的。而很多健美运动员会补充软骨素，就是为了加快这些软骨的恢复。所以各位在健身时，最起码在使完椎间盘后，要给2-3天的恢复时间，选择的动作也不可太局限！

重量太大也是一个问题，在硬拉领域，有这样的三个标准，一倍重量入门，2倍是精通，3倍是大神！但各位真的不必要去跟硬拉的重量纠结，一般在两倍体重以下就可以了！而且硬拉有很多种，有罗马尼亚硬拉、屈腿硬拉等。各位练习罗马尼亚的硬拉更好一些，屈腿硬拉需要较高的技术，而且相比罗马尼亚硬拉对腰椎的伤害会更大！

屈腿硬拉

罗马尼亚硬拉

真的，你也不是去打健美比赛，也不是去玩儿力量举的，如果单纯的想拉更多的重量，让自己成为健身房的焦点，却在最后伤害了椎间盘，你觉得值得吗？