健身的人每天吃多少鸡蛋和鸡胸肉？结果一看便知

很多健身的人群，对健身后摄入蛋白并没有什么概念，但各位应该都听说过一些基本理论，比如健身的人群，每千克体重需要2g蛋白粉，当然对于很多健美运动员，这个量还远不够。

我们就用普通健身人群，每天1千克体重需要2g优质蛋白来计算，可以非常简单明了计算出自己需要吃多个个鸡蛋清，若抛弃蛋黄的话！

首先各位需要明白一个大数据，当然这个大数据是来源于方舟子的一篇文献中，虽然对他有很多争议，但最基本的数据这位朋友还是掌握的很准确的！

我们平时吃的一个鸡蛋约有6g蛋白，若我们只摄入蛋清的话，那一个鸡蛋清到底有多少蛋白，这边要做个小学数学算数，各位不想看，直接看黑粗体结果即可。

假设一个鸡蛋60g，蛋黄占32%，蛋清占57%，其余11%重量为蛋壳；而蛋黄蛋白质比例为15.2%，蛋清蛋白质占比为11%。

此时可以计算出，一个60g的鸡蛋，蛋黄蛋白含量约2.9184g；蛋清蛋白为3.762，与方舟子估算的一个鸡蛋含6g蛋白质结论相仿！

假设中国男性体重为70公斤，所以若你每天坚持健身1-1.5小时，此时你每天需要的蛋白质总量应该是140g左右，当然强度越高，你所需要的蛋白质量越多.

但我们除了吃鸡蛋，还有一日三餐，如果不是全素菜。每天可以由三餐中补充大约60g蛋白质，此时你只需要80g蛋白额外从鸡蛋中获取，换算成鸡蛋个数，大致需要21个鸡蛋清才足够。

那又有人问了，要吃这么多鸡蛋清？有点怕呀，如果改成吃鱼虾，鸡胸肉呢？那这个也比较好算，若是鱼虾、鸡胸，他们的蛋白含量相仿，大致是100g肉食，含有17g的优质蛋白。

也就是说若你用这些肉食品来补充自己健身所需的蛋白质，大致是需要食用470g的额外肉食，所以这样说来，健身是一项消耗金钱的运动也并不为过。

所以很多人会寻求购买蛋白粉的原因就是在这里，可能它一勺就可以满足健身人群所需要的那个量了，但对于很多新手来说，连基本的动作都不会，肌肉刺激的也不够深，其实机体真的用不上那么多的蛋白质，前期并不需要蛋白粉，做好饮食就可以了。

综合以上说法：当你进行高强度训练后，除了固定的一日三餐外，每天需要额外补充21个鸡蛋清，470g的肉食。

想增肌的话，廉价的蛋白有很多：草鱼、扁鱼、白鲢、鸡胸肉、鸡腿、这些大致10块一斤，在江浙一带，白鲢鱼价格很低，可能就5块/斤，但蛋白含量甚至比鸡胸肉还高，各位去菜市场看下！