减肥能给身材带来多大改变？他狂减44斤，用腹肌来回答你！

你是因为什么想要减肥？

各种衣服穿不下，让你魅力大减？

烦人的肚腩遮不住？

面对别人的好身材只能默默舔屏？

这万千原因中，

为心中所爱决心变瘦大概是最甜蜜的，

就连运动时都觉得格外有劲！

本期主人公——牛勇超，

和女友逛街时因自己肥胖的身材买不到衣服，

让他尴尬不已。

为了和身材苗条的女友更般配，

他踏上减肥路，成功减掉44斤赘肉，

重获自信！

爱喝酒吃肉，让他肥肉缠身

牛勇超是一个乐于接受各种新鲜事物的人，毕业后他从事过多个工作，没有想到，其中的一次工作经历却让他走上了发胖的道路。

因为工作需要早、中、晚轮换上班，他经常到深夜还在工作，晚上工作后又容易感到饥饿，渐渐地，养成了在下班后吃夜宵的习惯，啤酒、肉串等高热量食物是他的最爱。

白天上班时，牛勇超就爱和同事们聚在一起喝酒。每天摄入过多热量，又没有坚持运动的习惯，长此以往，作息不规律加上不健康的饮食习惯，让他在变胖的路上越走越远，体重飙升到170斤。

减肥初体验，反弹毁成果

因为身边的朋友体型都和自己差不多，牛勇超从未觉得自己很胖，直到他有了女朋友之后，女友带他参加各种聚会，他看到别的男生身上没有一丝赘肉，有的还有腹肌，跟自己形成了强烈对比，他这才意识到自己真的太胖了。

但刚开始，牛勇超减肥的欲望并没有那么强烈，直到有次他出去逛街，在商场逛了两圈，就是没有找到自己能穿的衣服，这使他很受挫。在本该帅气的年龄却只能与臃肿浑噩的肥胖为伴，每天穿着肥大的衣服遮住赘肉，隐藏自己自卑的心，这让牛勇超很受打击，他减肥的想法也更加坚定。

不过，牛勇超的减肥之路并不顺利，因为上班没时间，他只能偶尔跑跑步，闲暇时在家做做运动，每天只吃一碗凉皮或一个肉夹馍，热量摄入少，两个月后，他瘦了30斤，但因为不科学的减重方式，减肥效果并没有维持很长时间。当他一恢复正常饮食，体重就立刻反弹，一度达到168斤，这意味着之前的辛苦努力全都白费，巨大的反差甚至让他有了放弃的念头。

营养加运动，终成功减肉

一次偶然的机会，牛勇超通过朋友介绍，结识了自己的营养老师，在营养老师的指导下，他开始选择营养代餐。不仅如此，他还把之前爱喝酒、吃肉串的习惯都改掉了，除了早晚选择营养代餐外，中午吃鸡胸肉、鸡蛋等高蛋白食物，搭配各种自制果蔬色拉，保持营养均衡。

营养老师建议牛勇超在保持健康饮食习惯的前提下，搭配适量运动，减肥效果更好。在减肥初期，他每周会选3-4天跑步、做俯卧撑等运动，刚开始每次跑2-3公里，做20-30个俯卧撑，体能提升后逐渐增加运动量，每次跑40-60分钟，做 150-200个俯卧撑。

在他的努力坚持下，两个半月的时间，他成功减掉了35斤，终于体会到健康变瘦的滋味。这时候他身上的肌肉线条已经慢慢显现，和朋友们在一起时，他的身材是最好的，这让他感到非常自豪，对自己的减肥事业也更有信心了。

慢慢地，牛勇超爱上了健身，硬拉、举重、哑铃等各种器械类运动是他的最爱。他每周会去4-5次健身房，每次都会做一个小时的无氧训练和半小时的有氧运动。

为了拥有更好的身体线条，他一般会做3-4组引体向上和硬拉，每组5个，搭配三组卧推和举重，每组10个，还会负重40公斤进行力量训练，而有氧运动他偶尔会选择动感单车或椭圆机来代替跑步。

运动成为习惯，生活如此美好

营养加运动的减肥方法让牛勇超共减掉44斤赘肉，他的女友平时爱吃零食，在他减肥期间经常拿各种零食引诱他，为了坚持自己的减肥计划，面对美食诱惑，他都能忍住。

有志者事竟成，在牛勇超的不懈努力下，他终于瘦身成功，变瘦之后，整个人的气质都有很大提升，原本因肥胖不爱拍照的他，现在随便拍一张都帅气满分。当然，最让他开心的是，和女友的感情也越来越好。

在这个人人都爱炫“腹”的时代，没有腹肌都不好意思秀身材了，牛勇超也在运动计划中加强了对腹部肌肉的训练。另外，为了让自己全身线条更流畅，他还想增加肩膀、手臂的训练。

减肥是一个突破自我的过程，只要你想，没有什么不可能。别再为自己的懒惰找借口，要给坚持瘦身找理由，一步一个脚印，去找回那个更瘦的自己，其他人能做到，你一定也可以！

满身赘肉并不可怕，

可怕的是你没有变瘦的决心，

不付出行动，奇迹永远不会来临，

掌控自己的体重，去创造更好的人生！