练这12式瑜伽,“清洗”肠胃,还你亮白好肤色【打卡177】
今天是瑜伽微社区(微信号:yujiaweishequ)推送的第177次瑜伽体式打卡,学习内容为“山式大腿肌肉向内旋还是向外旋”,打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励,这个计划会坚持300天,让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
PS:很多伽人不知道怎么呼吸与瑜伽配合。也常常有人问我练瑜伽需要注意些什么,这边6篇文章给你们做参考。
1.呼吸与体式的配合
2.如何更科学的习练瑜伽
3.如何正确编排体式
4.热身体式-拜日式
5.正确认识身体结构
6.三脉七轮
立即打卡
这节课我们分享来自赵晓琴老师讲解的《山式大腿肌肉向内旋还是向外旋》
视频来源:晓琴瑜伽微课堂
讲师:赵晓琴
课后作业
拜日式A
一、山式
初学者:把瑜伽砖放在大腿内侧,稍向内向后挤压砖块,感受大腿的旋转。
二、举臂式
初学者:为了身体正位,可以背部靠墙做这个体式。把瑜伽砖放在大腿内侧,稍向内向后挤压砖块,感受大腿的旋转。
三、站立前屈A
初学者:弯曲膝盖,手掌压平撑地,再慢慢伸直双腿。
四、站立前屈B
五、俯卧撑式
初学者:在你有足够的手臂力量支撑身体之前,可以膝盖着地。如果做不了四柱支撑式,可以膝盖、胸腔和下巴着地。
六、上犬式
初学者:大腿着地,如果不能很好的转动脚趾,分两次把脚背转过来。然后再提起双腿。向两边弯曲手臂,肩膀往后转动,来到手腕正上方。
七、下犬式
初学者:尝试弯曲膝盖,抬起脚跟,肚子紧贴大腿休息,坐骨向上。然后脚跟下沉,伸直双腿,大腿向坐骨方向拉伸旋转。同时尝试弯曲手臂,稍微向外,胸腔拉向大腿,然后再次伸直手臂。
八、站立前屈B
九、站立前屈A
十、举臂式
十一、山式
最后 , 很多人问我"我们要怎么参加打卡活动呢?"
1.搜索公众号"瑜伽微社区",我们的ID是yujiaweishequ,关注后即可参加啦
2.我们天推送一条打卡体式或者感悟,超级详细超级详细!一起加入我们吧!
声明:本文整理自网络,其中,视频来源晓琴瑜伽微课堂,课后作业配图来源网络,版权归原作者所有,若有侵权请联系删除
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