练背还是毁背？身体出现疼痛，这些原因不可忽视！

健身是为了带来健康

不要把它变成带来伤痛

背部是一个十分重要的部位

它覆盖着我们人体最重要的椎骨

（图片来源：新浪新闻）

所以在练背的同时

我们也要保护我们的椎骨

而下背靠近我们臀部

以及我们腰部

这个部位是非常容易出问题的

（图片来源：网易财经）

有时候你觉得自己已经很注意了

可是练完，背还是疼痛

心里可能会沮丧

更多的是害怕，甚至都不敢锻炼

健身中所有的问题

都应该秉承

“快速解决和长期预防”的原则

那今天MAX就给大家“排雷”

怎样才能避免受伤疼痛

（图片来源：湖北日报网）

首先，我们要分清楚

正常肌肉疼痛

肌肉拉伤

以及病理性疼痛的区别

我们可以用按压法来区分

NO.1正常的肌肉疼痛

按压的话，应该是大面积的

且具有对称性

（动图来源：湖北日报网）

NO.2肌肉拉伤疼痛

一般前期会感觉

和正常肌肉疼痛特别像

但是拉伤后，疼痛感会逐日增加

和普通肌肉疼痛感刚好相反

（动图来源：湖北日报网）

NO.3病理性疼痛

就是很明显的

并没有动到锻炼的肌肉

每一个地方都可能会痛

而且这种疼痛很明显

到一动就疼的

就赶紧去医院检查吧

（动图来源：华人健康网）

我们健身的目的是为了得到健康

不能本末倒置

反而因为健身产生了伤痛

所以对自己身体素质的自我认知

以及掌握科学的训练非常有必要

NO.1

小重量多次数原则

很多人去健身房

看到很多人在拼重量

感觉自己用很小重量会丢人

（图片来源：养生网）

或者胜负欲让你

会更倾向于用大重量训练

然后

大重量是最容易

导致肌肉拉伤、受伤的

一定要量力而行

重量是宁愿选择小点

也不要盲目去拼大重量

（图片来源：91健康网）

NO.2

动作不标准不做原则

在健身房经常会看到一些不标准动作

比如硬拉

就是看似简

但需要注意很多的一个动作

硬拉的背一定要挺直

每次看到有拱背的人

都暗自替他捏把汗

这个对腰部腰椎的伤害非常大

所以不管是硬拉也好

还是其他的运动也好

希望大家秉承

动作不标准不做的原则

不要让健身

变成一种伤害自己的事

NO.3

前热身、后拉伸原则

我们经常会发热身

拉伸的内容给大家

就是想告诉大家热身

拉伸的必要性

（图片来源：51moda）

但还是有人为了省事

而不热身不拉伸

但往往问题、受伤就是这么来的

运动前的热身

运动后的拉伸一个都不能少

只要好好遵守以上的规则

可以在很大程度上

规避我们受伤的频率

不止是背部，其他部位也是同理

大家都要好好爱护自己的身体哦！

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图文整编／健身男神MAX

动图来源：YouTube/ins转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496删除）

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