快来看看你是不是“办公臀”，7个动作帮你快速甩掉它！

拥有饱满又紧致的臀部线条，

简直是每个人梦寐以求的事情，

然而事实的真相往往是……

“美胸常见，翘臀难寻！”

一天几乎从早坐到晚，

屁屁的肉都横着长，

变成了又扁又宽的“办公臀”，

与梦想中的“小翘臀”完全背离，

这可如何是好？

别担心，今天小编就来带你拯救它！

什么是“办公臀”？

现代人工作生活，经常在电脑面前一坐就是一整天，导致脂肪在臀部堆积，赘肉松弛，毫无美感可言，英国《每日邮报》便给这种现象取了个名字“办公臀”。

“办公臀”不仅影响人们身材的美观度，时间长了还会导致运动能力下降、体能变差，此外臀部、大腿处脂肪堆积还容易导致腰椎、关节等问题。

“办公臀”是怎么产生的？

这恼人的“办公臀”到底是怎么产生的？我们生活中还有哪些习惯会导致臀部越来越大呢？

久坐不动

久坐不动是导致“办公臀”形成的最重要原因。以色列的研究学者发现：习惯性久坐的人群，他们臀部肌肉组织堆积脂肪的速度，比一般人的脂肪细胞堆积速度要快两倍，长此以往，臀部囤积的脂肪就会越来越多，屁股也就越来越大。

此外久坐不运动，也会导致臀部肌肉松弛、无力，紧致的臀部线条荡然无存，从外观上看也会给人一种屁股变大、变塌的感觉。

经常吃高热量、重口味的食物

平时饮食不注意，也很容易导致“办公臀”。比如经常吃高糖、高脂等高热量的食物，很容易导致我们摄入的热量远远大于每日所需的能量，这样一来如果没有配合足够的运动，多余的能量无法被消耗，就会转化成脂肪囤积在体内，而臀部又是极易囤积脂肪的部位，自然而然就变得越来越大了。

还有那些喜欢吃重口味食物的人，重口味的食物往往含有大量的盐分，人体如果盐分摄入过多，体内钠离子增多，会导致水分无法排出体外，也会造成臀部浮肿、肥胖。

穿着过紧的裤子

穿着过紧的裤子也有可能会导致“办公臀”。因为如果经常穿着紧身裤的话，会影响腿部正常运动，阻碍腰部、臀部、腿部的血液循环，从而让脂肪的游离能力降低，使脂肪堆积能力变强。

经常跷二郎腿

跷二郎腿也是许多人常犯的陋习，也许你现在还正翘着二郎腿，看着这篇文章呢。然而，经常跷二郎腿，对于身体健康并没有好处，它会严重阻碍腿部血液和淋巴循环，导致你臀部浮肿肥大，形成“办公臀”。

7个动作击溃“办公臀”，还你“小翘臀”！

了解了“办公臀”的成因，当然不能少了推荐一些消灭它的方法。我们日常可以通过一些简单的动作，来加强臀部的训练，早日打造出完美“小翘臀”。下面就跟着动图一起练起来吧！

动作一：侧步蹲

双腿并拢自然站立

双手交握置于下巴处

右腿向右迈一步的同时下蹲

左右各做10-20次

动作二：深蹲跳

以深蹲的标准姿势下蹲

向上跳起的同时手臂向后摆

重复做10-20次

动作三：相扑蹲

双腿尽可能分开站立

身体下蹲的同时双手交握置于下巴处

注意保持呼吸节奏

下蹲时呼气，站起时吸气

重复做20-30次

动作四：后箭步蹲

双腿并拢自然站立

双手交握置于下巴处

左腿向后撤一步的同时

屈右膝下蹲

注意感觉大腿肌肉的拉伸感

左右腿各10-20次

动作五：跪姿侧抬腿

身体成跪姿

双手伸直撑地

右腿尽最大能力向右上方抬起

还原，换左腿重复以上动作

左右腿交替各15次

动作六：跪姿屈膝抬腿

以跪姿双手撑于垫子上

左腿向后上方伸

直至髋部充分伸展

停留2-3秒后还原

左右各做15-20次

动作七：臀桥

仰卧屈膝于垫子上

双脚分开与肩同宽

双臂放于身体两侧

以肩部、双脚为支撑

臀部向上顶起至背部离地

保持3-4秒后缓慢还原

重复做20-30次

练臀也是个技术活，

所以赶紧学会这7动作，

别给臀部赘肉留机会，

赶走又扁又宽的“办公臀”，

练出迷人的“小翘臀”！