手把手教你做一顿健康的中式减脂餐
作为普通人,减肥就表效仿健身达人水煮肉菜,那样会让人体验不到生活的乐趣,女的还会影响到大姨妈。只要选择吃对的食物,控制好油盐和食量,美美的吃适合自己口味的中餐,然后好好的运动。当这种习惯融入到生活中,何愁不会瘦出来捏?
下面,我们就跟着@健身厨男来学习一道美味的中式减脂餐:什锦虾仁便当
1、食材
大米碎玉米共60g;
鲜虾200g或虾仁100g;
冰冻杂菜100g;
地瓜叶120g(去掉部分硬梗后);
蒜1瓣;
共计430大卡。
2、大米碎玉米洗净,加1.3倍的水蒸煮。一个人的饭量用电饭煲比较不好做,你可以一次煮两份,也可以买一个小容量的电饭煲或电热饭盒,这样比较方便点。
3、煮好的米饭被我搅拌了一下。
4、虾去头去壳去虾线,洗净后用纸擦干。加点盐、料酒、淀粉腌制十来分钟。
5、杂菜用沸水焯一两分钟,捞起沥干。
6、锅烧热倒入少许油,放入吓人翻炒,炒至快熟时,然后....
7、倒入焯好的杂菜翻炒一会,加点盐炒炒出锅。
8、地瓜叶切掉硬梗,蒜切末,锅热后倒入少许油,再放入地瓜叶翻炒,加点水继续翻炒,最后加点盐翻炒出锅。
9、做好的食物盛入饭盒中,一顿营养的便当就完成啦!中间的小盒子我放了蓝莓,你想放啥都可以。我觉得放暖色调的食物,整体会更好看!
下面再跟大家分享一组
@阿阿阿莎同学的日常减脂便当
简单易制作,大家不妨尝试一下
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