最好看的新闻,最实用的信息
03月29日 22.3°C-25.3°C
澳元 : 人民币=4.71
布里斯班
今日澳洲app下载
登录 注册

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了!

2018-01-12 来源: 十三姐 原文链接 评论0条

许多女性一直在烦恼的就是久坐不动造成的腹部、大腿等部位囤积难减的脂肪。这些地方好像比连胳膊和减重难多了!偶都开!

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 1

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 2

许多女性一直在烦恼的就是久坐不动造成的腹部、大腿等部位囤积难减的脂肪。这些地方好像比连胳膊和减重难多了!偶都开!

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 3

其实,腹臀腿这些部位能够通过核心力量来锻炼并最终达到塑形的目的。只不过这个部分一直被人忽略。很多人把健身这件事按照部位割裂开来了,比如想练胳膊就去俯卧撑、想练胸就卧推、想练pp就深蹲……其实这样是非常不正确的。

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 4

其实这样是大错特错的。你怎么能忽略核心力量的训练呢?所谓"核心"是人体的中间环节,,担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 5

强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 6

下面让我们来学习一组维密天使的核心力量训练动作吧!以下10个动作,每个动作做20次,重复三组。

动作1

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 7

侧跨步深蹲。这个动作有助于活动全身肌肉群,并着重锻炼腿部。非常适合热身。

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 8

动作2

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 7

深蹲开合跳。注意膝盖不要超过脚尖。

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 10

动作3

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 7

趴在瑜伽垫上,身体保持稳定。一侧手臂和另一侧腿部与身体平行伸直。保持几秒钟再放下进行另一侧。

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 12

动作4

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 7

平板支撑动作,臀部可以略高一点。双手依次抬起触碰肩胛骨。注意要用腹部肌肉带动。

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 14

动作5

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 7

先保持平板支撑姿势,然后转变为侧臀桥向上伸直手臂。

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 16

动作6

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 7

臀桥。注意每次腹部放下时要缓慢,并且尽量不要碰到地面。

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 18

动作7

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 7

双手与膝盖撑地,腿部向外侧抬,尽量抬高。重复做另一侧。

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 20

动作8

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 7

借助拉力带,将拉力带套在小腿上,做侧跨步。

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 22

动作9

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 7

拉力带套在同样的位置,一条腿向后跨步再收回。重复另一侧。

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 24

动作10

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 7

手握哑铃,做波比跳动作,站直后手臂伸直举过头顶。

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 26

当然,做完锻炼某个部位的动作后,就该部位也要进行拉伸。如果拉伸不到位的话,就会有肌肉酸痛、肌肉紧张等情况,从而导致越练越粗……感觉好像是得认真拉伸哈?

大跨步向前,做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑,注意后背要挺直。

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 27

屈膝跪在地面上双手撑地,绷起脚尖撑地,膝盖离开地面,保持这个姿势。

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 28

盘腿坐在地板上,手臂自然放松,手部放在膝盖上,环形扭动腰部。

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 29

平躺,腿部屈膝抬起,手放置在脑后,绷脚尖和放松,重复此步骤。

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 30

平躺,腿部屈膝台企,双手放在膝盖上,手臂带动腿部左右摆动。

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 31

平躺,屈膝向上小腿交叉,手部握住脚部平躺然后起坐。

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 32

最近感觉裤子有点紧啊?所以别光收藏不锻炼好吗?别跟我学啊!

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 33

图片来源

新浪微博

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 34

时尚COSMO原创内容

未经授权,禁止转载

如需转载,请联络我们获取版权

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 35

喜欢这篇文章的话别忘了点个赞哦~

真的瘦|大肚婆和青蛙腿都想知道的燃脂神技能,我教你了! - 36

戳这里,查看更多精彩内容!

转载声明:本文为转载发布,仅代表原作者或原平台态度,不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台,文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方,可联络[email protected]
今日评论 网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论


Copyright Media Today Group Pty Ltd.隐私条款联系我们商务合作加入我们

电话: (02) 8999 8797

联系邮箱: [email protected] 商业合作: [email protected]网站地图

法律顾问:AHL法律 – 澳洲最大华人律师行新闻爆料:[email protected]

友情链接: 华人找房 到家 今日支付Umall今日优选