大S月瘦10公斤：越自律，越高级

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文 | 星星鹿 & 中信

前几天汪小菲发了一条微博感叹老婆大S惊人的减肥毅力：

真的很服我老婆，怀孕的时候想吃麦当劳肯德基，因为以前一直吃素，趁着怀孕放纵一下。结果这两天开始减肥，突然各种运动，什么都不吃了。我丈母娘总跟我说，菲，你老婆要想做一件事是谁也拦不住的，我体会了一下：她确实很有主见，一个月瘦了十公斤

后来大S在接受采访的时候说，其实是两个月，瘦了10公斤。生完第二胎的她，现在已经可以穿最小号如S到XS尺寸的衣服，之前的衣服也全送给S妈了。

她还笑说，老公原本没有发现她已经瘦了，是直到有一天汪小菲起床上厕所，看到一个很瘦的女人跟进去，吓了一跳，定睛看了一下才发现是自己的老婆。

网友们一水在微博下评论喜欢这样“果断、敢做”说到做到的大S，老公汪小菲也骄傲地评论网友说，“这人厉害在哪儿呢，想干嘛就干嘛，想吃就吃，想瘦就瘦，有毅力，有性格”。

总有人在问，应该怎么减肥，到底怎样才能瘦身成功。

作家美亚有一篇网络热文《如何避免成为一个肥腻的中年妇女》，她在文中这样写道：

总有粉丝孜孜不倦地问我：怎么瘦？怎么瘦你们心里没点儿数吗？关键你能少吃饭多吃点苦吗？健身房就在那里不离不弃，郑多燕和Shaun T在朝你微笑，瑜伽游泳新姿势在等你解锁。

说了这些还是会有人反驳，“少吃多动的道理谁不知道？关键是你能做到吗？就是抗拒美食这一点也没几个人能做到吧。”

其实网络上瘦身成功的人分享的经验很多了，大S说在减肥的过程中，她只吃早餐和午餐，而且食物不仅严格按照营养师所开的食谱来吃，还会特别再减半。早饭应该吃一罐无糖优酪乳和半颗火龙果，但她只吃了半罐以及4/1颗火龙果。

午餐她只吃了2片肉片以及2碗烫青菜，不吃饭。除此之外，瘦身过程中她还请了老师来家里教课，1周上两次的各1小时的皮拉提斯和瑜伽，1次1小时的伦巴以及重训。

为什么看了很多经验还是无法达成目标，或者即使勉强改变，也很难坚持下去，最终不得不选择放弃？

一次次地挫败之后，很多人也许会彻底将自律这件事情抛之脑后，继续只考虑眼下的舒适度，装作看不到未来那个有可能变得更美好的自己。

大多数人无法达成目标的原因不是不知道应该怎么做，也不是没有尝试过，其实还有可能是你改变自己生活习惯的方法没有用对。

在《三联生活周刊》上看到了于晨的故事。

于晨是四大国际会计师事务所之一普华永道的合伙人，作为北大某跑团的创始人，他不仅每天坚持晨跑，还在一年之内跑了5次全马和14次半马。

有意思的是，于晨并不喜欢跑步，他一直觉得跑步是一件特别痛苦的事情。

毫无疑问，像于晨这种优秀的“社会精英”，他的自控力和意志力都十分强大，他可以清醒地认识到“跑步对我来说没有快感，但能给我带来持续的价值”。

除了坚强的意志和自律精神外，于晨还尽量在跑步这个过程中使用一些方法，来获得快乐和满足感。

比如，为每天跑步设定不一样的路线，给自己丰富的体验；跑步时点开手机上音乐软件里的每日推荐，每次听的歌一定要不一样；跑完后迎着阳光拿出手机，将自己今天的跑步记录截屏，发到朋友圈，等待朋友们陆续点赞。

要是哪天发晚了，就会有人微信他：“你今天跑了吗？”这在无形之中也起到了督促的作用；和北大的本科同学们成立跑团，大家一起在群里打卡，互相鼓励，互相监督。

就这样，于晨的晨跑生涯最终还是坚持了下来，并且在忙碌繁重的工作压力下一跑就是三年。跑步带给于晨的，不仅仅只有减掉的60斤体重，还有良好的精神状态和坚韧的工作态度。

于晨最终改变了自己的生活习惯，让跑步成为最适合他的生活方式，变成了他的个人专属标签。

改变自己的生活习惯，除了用意志力去坚持自律之外，还可以使用一些方法增加自己的舒适度和满足感，从而起到事半功倍的效果。

笔友小娴是一名很勤奋的作者，同时给好几家专栏写稿，此外，还坚持小说连载和公众号日更。熬夜、不按时吃饭都是常有的事儿，甚至灵感泉涌时通宵写作，从夜色浓重一直写到晨光熹微。

小娴的母亲一直很担心女儿的身体，各种年轻人过劳死的新闻报道让老人家看得心惊肉跳。

母亲每次给小娴打电话，都会叮嘱她一定要早睡早起，按时吃饭。小娴每次都会不耐烦地敷衍：“知道啦知道啦，我这不是工作忙么，不挣钱拿什么给您外孙子买学区楼呀。”

小娴的生活方式，成了母亲的一块心病。

去年年初，小娴母亲检查出来肝癌，并且已经到了晚期。小娴赶忙回家照料，病重的母亲依然不忘谆谆叮嘱自己的小女儿多多注意身体。

“孩子，别太累了，命比钱重要”成了母亲留给小娴的最后一句话。

重新回到自己打拼的城市，小娴开始认真思索母亲的叮咛，着手改变自己的生活方式。

她尽量把写作的时间放在白天，改掉午夜写作的习惯，还定了几个闹钟提醒自己按时吃饭。

“有时写着写着就晚了，不由自主地就想先熬夜写完，大不了明天补觉呗。但一想到已经去了另一个世界的妈妈，还是会强迫自己去洗漱睡觉。”小娴这样对我说。

慢慢地，小娴改掉了熬夜的习惯，身体状态也比以前好多了。

规律的生活，让小娴受益匪浅，而这一切，都要归功于小娴已经过世的母亲。

促使小娴做出改变的动机就是为了满足母亲临终前的期待，而一旦她有了放弃的念头，想想自己的初衷，便也坚持了下来。

不忘初心，方得始终。

我们或多或少都有一些坏毛病，自己知道，就是感觉改不了。放纵多容易，改变太难了。

但小孩子才一直放纵自己，成年人都有一颗向往更好的心。你真的做不到吗？其实或许只是方法不得当。

哈佛大学心理学专家刘轩先生在《幸福的最小行动》一书中，总结了几种改善生活习惯的方法。

其中比较重要的，就是以下三点：

把习惯迭在一起

“能够维持习惯的人，除了有毅力之外，还能够为自己设计出一个更利于习惯的好环境。”

于晨会为自己每天的晨跑设定不同的路线来增加跑步的新鲜感，也会边跑边听最新的流行音乐。

既然从跑步本身无法获得快感，那么就尽量给跑步营造出一个让自己感兴趣的环境。变幻的风景，中意的音乐，都会让这个本身枯燥的过程变得有趣生动起来。

把跑步和听音乐迭加起来，把做家务和煲电话粥迭加起来，将读书和喝喜欢的饮品迭加起来。

这样原本不热衷于跑步、做家务、读书的你会觉得这些生活方式变得更加容易接受，慢慢地就会养成新的生活习惯。

利用众志成城的力量

改变生活习惯，不妨将他人也利用起来。

根据宾州大学的研究，有朋友一起加入减重的计划，往往会一起成功。大S请来健身老师帮助自己；练出马甲线的袁姗姗也喜欢和大家一起运动。

于晨和北大的同学们成立了跑团。一群志同道合的同伴聚在一起，彼此起到了支持的作用。 他们在跑步群里打卡，组织各种不同的跑步活动：“母亲节跑”、“马拉松跑”、“接力跑”，还设计了专属款跑步队服。

最终这个跑团的140多人共同征战了北京马拉松，一起将跑步变成了自己的生活方式。

除了同伴的作用，身边的人也可以扮演警察的角色，随时监督你的行为习惯。

像于晨那样，每天都将自己的跑步路线截图发到朋友圈里，只要一天没发，就会有人问他原因。用刘轩的话说，就是为了自己面子，也要坚持下来呀。

好好利用自己的朋友圈，说不定可以帮助监督你建立起良好的生活习惯~

提醒自己，莫忘初衷

初衷是你的动力，但会随着时间淡化，我们要做的就是把初衷拿出来，常常提醒自己。

每当小娴想熬夜时，想想母亲一直以来的谆谆叮咛，就会乖乖关上电脑，按时睡觉。

我们想要改变自己的生活习惯，肯定是遭遇了某种外部刺激。一旦你想要放弃，不妨多想想刺激源，也就坚持了下来。

结婚生子之后的大S，身材几度走形。胖到每每出现在大家面前，就会有人唏嘘，“女神怎么肿成这样了……”

采访中大S说，每次被媒体攻击“幸福肥”时，她都会觉得不高兴，之后冷静下来，她决定要面对自己发胖的问题。她喜欢拍戏，喜欢之前那个自己，于是下定决心，一定要瘦下来。

我猜想减肥的过程中，每当坚持不下去，她耳边一定会响起那些并无恶意但有些刺耳的评论吧，也一定会想想自己希望去做的那些事。

就像这次她自信地说，一旦瘦身计划完成，她就会正式回归幕前，带给大家更多的精彩作品。

做个自律的人真的有那么难吗？

在建立新习惯的过程中，当你感觉痛苦时不要轻易地去放弃。而是，问问你自己，当初为什么这么做，是什么促使你走到了这里。

我们都渴望拥有精致的自律人生，将良好的生活习惯和健康的生活方式当作自己的个人标签。

可是，自律这条路并不容易走，虽然前途一片美丽璀璨，但路途无疑是崎岖而坎坷的。

这时，我们可以使用一些方法，来获得支撑自律的动力，给这条路的两边增添上别致动人的风景。

路漫漫其修远兮，与你共勉。

十点君说

文章中提到的《幸福的最小行动》是十点课堂爆款导师刘轩的新书。

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《一个人的时光》《任我行》

-作者-

星星鹿，十点读书签约作者，交大工科硕士，计算机硬件设计师。平素用读书美容，以煮字疗饥。个人公众号：星星鹿（ID：xingxinglu1211)。本文首发于十点读书，授权请在后台回复“转载”。

-主播-

林静，十点读书签约主播，电台主持人。典型的双鱼座，矛盾的个体，偏爱白色。喜欢音乐、旅行、读书、看球及一切美好的事物，相信声音是有温度的。新浪微博@DJ林静。

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