这5个动作有2个做不到，就说明你的身体出问题了！

你有做不到的吗？

NO.1

剪脚趾甲时

身体弯曲是否有不适感？

NO.2

能否后踢到自己的臀部？

NO.3

不挪动双脚，能否转身向后看？

NO.4

坐车时

能否轻松将箱子放在架上？

（摄影/记者 郝羿）

NO.5

连续走30分钟，是否感到疲累？

如果你有2项无法完成

那就说明

你的身体已经出现问题

柔韧性不好的朋友，健身一样很困难：别人深蹲很自如，你要么前倾、要么后仰，分分钟腰疼膝盖疼。

而反过来，经常做力量训练，却不做柔韧性训练的男士，也往往会出现柔韧性变差的问题。

腿：大腿前侧紧张，无法下蹲更深；大腿后侧紧张，则无法直立摸脚。练腿之后，很多人都会说，腿像没法打弯一样，就是因为不重视拉伸和柔韧性训练。

背、胸：背部肌群若强于胸部肌群，且持续性紧张，就容易肩胛后移，不过度挺胸；反之，胸部肌群更强，且持续紧张，就容易把身体向前包裹，圆肩驼背。

（图片来源：每日头条）

因此，柔韧性训练至关重要

MAX推荐

NO.1 仰卧抱膝转体

双手抱膝，仰卧与地面，令背部舒展贴合地面。

同时打开双臂，双膝双足触碰为一整体，换换旋向一侧，注意，双肩始终贴近地面。

保持上一个姿势，将贴近地面一侧的腿缓缓伸直，同时单手扣住异侧膝盖，继续拉伸对侧下背部，双肩始终贴近地面，保持15~20秒，换另一侧。

NO.2 箭步跪姿体侧屈

膝与髋呈90度跪于地面

高举一侧手臂

身体缓缓向举起手臂的异侧方向倾斜，保持15~20秒，换另一侧。

NO.3 侧腿跪姿舒展

双膝都呈90度，位于同侧，双肩朝向正前方，身体俯卧下来。

身体向一侧旋转30度左右，找到拉伸感，保持15~20秒，换另一个方向，再保持15~20秒，然后换腿。

NO.4 仰卧抱腿

仰卧垫上，背部贴地

双手交叉将腿向身体拉拽

换个角度

将腿拉向同侧肩膀方向

保持15~20秒

再换个角度

将腿拉向同侧肩膀方向

保持15~20秒

放行李箱

就是经典的符合动作：

站姿肩上推举

综合考验肩、背、臂的力量与稳定性，每一个分项怎么练，MAX之前说了不少，这儿就不赘述了，想知道的留言问我。

尽管慢走时的心率，对于大多数年轻人来说都不足以作为减脂心率，但对健康仍十分有益。

研究显示：如果每周能进行12~16小时的中度运动或6~8小时剧烈运动，心脏病风险就能下降5分之1，中风、糖尿病和结肠癌风险下降6分之1，乳腺癌的风险下降约二十分之一。

所以各位，能走动就少坐着，好的生活方式，才是真正的健身。

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图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

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