一字马太简单了,这个美腿体式让无数女性疯狂
神猴哈努曼式,看起来很像一字马的变体,考验的都是髋的灵活度。但其实,瑜伽中的神猴式比舞蹈中的劈叉更科学安全,不伤身体。
这个体位是为了献给一只像孙悟空一样的猴子,他是风神的儿子,也是毗湿奴神的第七化身,还是印度史诗英雄罗摩的最忠实的朋友。为了帮助罗摩找回被恶魔掠走的爱妻希塔,他一步跨过了大海。同样为了救活罗摩的弟弟,他一步跨过海洋并到达喜马拉雅寻到药草。这个体位就是为了纪念他那神奇的那一步。
神猴式有很多益处,可以伸展大腿,脚跟跟腱,腹股沟,增强腿部肌肉,保持腿部健康,有助于治疗坐骨神经痛等。但是腹股沟、跟腱、大腿后侧有伤者慎做。初学瑜伽的伽友也不建议尝试,等身体“打开”,具备了做这个体式的相应条件后,再去尝试会更好。接下来我们开始解锁。
1.跪立垫面,手掌放于垫面身体两侧处,掌心朝下。
2.膝盖提升,吸气,右腿向前伸展,右脚脚尖朝上,左腿向后伸展,掌心朝上,双大腿内侧紧贴地面。上体保持伸展向上,收腹,力量上提,骨盆和髋关节摆正,膝盖、髋不受力。
3.可以继续往下的伽友尝试吸气时,双臂上举,双手头顶合十,眼视前方,停留5次呼吸。
4.呼气,落下双手,还原身体。放松后进行反侧练习。
1.神猴式也可以从下犬式进入,抬起一条腿向前伸展,另外一条向后,保持髋部和骨盆端正。同时膝盖和髋均不受力。
2.双大腿内侧不能贴近地面的伽友,可以停留在自己的程度内,双手放于体侧撑地,再尝试将体式深入。
3.当双腿内侧能贴紧垫面时,再尝试合十双手。上体延展向上,腹部内收胸腔打开,力量上提。
4.进入和出体式都要更缓慢,最重要的一点是这个体式慎做,因为很难进行正确练习,容易伤到身体。
5.可以用睡天鹅式做前期的辅助练习。
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