25秒短片圈粉40万？！这个在日本学园艺的瑞典肌肉帅哥火了！

美好的肉体

你值得拥有

今天这个故事

让MAX真正明白了一句话

这不

一个修建花园的小哥就火了！

短短25秒的视频

小哥还一句话没说

却有将近40万次观看！

主要因为

人家是这个身材啊！

这个小哥叫

但你可别怀疑

他其实是一个瑞士人

从小热爱日本历史的村雨辰刚

能熟练使用

英语、日语、瑞典语

高中毕业后

他就一个人来到日本

一边给人当英语外教

一边游览日本的名胜古迹

有一天

他被日式庭院造景深深吸引

便找了一师傅

开始了他长达5年的学徒生涯

他把自己的园艺视频发在网上

没想到立刻成了网红

除了园艺

看这一身的腱子肉

看来啊！

美好的肉体总是受欢迎的

各位男同胞们

NO.1杠铃弯举

4-6组*8-12RM

动作要领：

肱二头肌弯举

最重要的一个动作

注意肘的位置

尽量不要有任何移动

NO.2 坐姿曲杠托臂弯举

4-6组*8-12RM

动作要领：

MAX建议你用

曲柄杠铃杆来完成

握住外侧曲柄

牧师椅要正好卡在腋下

NO.3：俯身集中弯举

4-6组*8-12RM

动作要领：

让你的大臂垂直于地面

眼睛盯着肱二头肌

不要贪图大重量

你的二头此时已经濒临力竭

NO.4 仰卧杠铃臂屈伸

4-6组*8-12RM

动作要领：

双脚踩在凳子上

可以让背部贴近椅背

但你也可以不这样做

大臂垂直于地面，肘开到90度

用你的小拇指一侧

作为力与杠铃的接触点

NO.5 坐姿哑铃颈后臂屈伸

4-6组*8-12RM

动作要领：

你应该让大臂

尽可能靠近双耳

同时哑铃只能竖直上下

而非前后移动

NO.6 双杠臂屈伸

3-5组*最大次数

动作要领：

最佳的三头收尾动作

为了减少胸肌的参与

你应该让大臂平行贴近身体

下降太低

会给肩部太大的压力

所以你只要大臂平行于地面即可

MAX觉得

麒麟臂还是很重要的

有女朋友

可以让女朋友开心

没女朋友

也可以让自己开心！

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源YouTube转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496删除）

关注后回复以下任意关键字，

即可查看相关文章

腹肌| 饮食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨减肥丨

跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |

拉伸 |减肚腩|人鱼线|马甲线 | 长高

点击↓“阅读原文”加入MAX健身小分队！