男子30分钟700个俯卧撑竟肌肉溶解？！当身体出现这些反应，你就要当心了！

是牛掰，还是......

不知道从何时起

健身圈流行起一阵攀比之风

哎，MAX不只一次说

这不

自称经常锻炼的李先生

因为参加一场由某商家举办的

“俯卧撑比赛”

半小时内，连做了700次俯卧撑

直接导致肌肉溶解！

（视频来源：华声在线）

在医学上

被称为“横纹肌溶解症”

是肌细胞产生毒性物质

而导致肾损害的一种疾病

（某高一男生军训后患横纹肌溶解症）

固定姿势压迫肌肉

过度运动

高压电击、全身性痉挛

部分药物不良反应等

都有可能造成横纹肌溶解症

对健身者来说

最容易犯错的，就是过度运动

早期，可能只是轻微肌肉酸痛无力，很容易被忽视。

典型的表现为：急性肌疼痛、肌肉痉挛、肌肉水肿，触摸肌肉时会有“注水感”，同时伴有恶心呕吐、尿液呈酱油色。

NO.1 不要盲目追求肌肉酸痛

很多健身者认为，练完肌肉酸痛就是到位了，如果没啥感觉就是不到位，还要再补两个动作，其实完全不必。

（图片来源：新理观察网）

1. 肌肉酸痛，就意味着生长吗？

肌肉酸痛源于哪儿？肌纤维的轻微损伤。

你可以把肌肉想象成一根皮筋，什么时候皮筋容易出现损伤？是它拉紧的时候，还是被迫拉长的时候？

当然是被迫拉长的时候，所以，离心阶段，才是肌损伤的关键，举起重量时，我们往往感受不到太多肌肉的酸痛。

那么，肌损伤酸痛就意味着生长？

当然也不是。

一辆车生产出来就能跑吗？肯定不能，因为你还需要燃料啊！

肌肉生长也一样，1小时的训练能形成创伤，但能否生长，则取决于你之后吃了什么、睡眠怎么样，如果你在健身房之外的20多个小时里什么都没给肌肉提供，它当然也很难生长。

2. 肌肉不酸痛，就意味着肌肉不长吗？

其实你可以选择，要不要让肌肉酸痛。

对于只想举起更大重量的力量举运动员来说，他们压根儿不想让肌肉酸痛，所以完全不重视离心阶段，但你说他们的肌肉长了吗？当然也长了啊！

如果你想让肌肉增大，肌肉却不太酸痛，除了动作不够规范之外，也可能是后期的饮食和拉伸恢复习惯比较好。

NO.2 做合理的训练规划

健身初学者不要心血来潮，上来就泡在健身房两三个小时，如果节奏到位，一个小时的力量训练已经是足够（练腿要慢一些）。

另外，要采用分化式训练，就像我们大多数人采用的：胸、肩、背、臂、腹、腿、臀分不同天去练，这样可以避免重复疲劳。

那么如何判断自己

1.疲劳、酸痛超过3天

肌肉训练后往往是延迟性酸痛，第二天或第三天睡觉起来特别酸， 但通过拉伸、饮食、睡眠的调整，应该在2天内有明显缓解，如果一疼一周（3天以上），就可能是训练过度。倒不一定是要减轻训练量，而是应该积极去调整饮食、拉伸。

2.食欲不振、恶心呕吐

良好的健身，应该是身心的放松，而过度运动，却会给身体带来负面影响。

如果你总是健身后食欲不振，普遍可能是缺氧造成的，说明你的健康状况并不理想，再运动更可能带来不好的影响，不妨休息一段时间，或减轻运动量。

像MAX，每次健身结束，感觉能吃下一头牛。

当我们出现这些症状

尽管可能还没有达到

肌肉溶解那么严重

但也足以提醒我们

或许要稍微休息几天（3~7天）

最后MAX想说

健身，几乎是这世界上

最简单的东西

只要你付出，就会有收获

而所有的大神

都有曾经小白的经历

靠的不是灵丹妙药，而是坚持！

只要你能付出时间、精力

平时多花心思钻研技术

练时全身心地投入其中

你就能成为大神！

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图文创意整编／热爱健身的MAX

素材：ins/youtube 转载请联系MAX

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