墙壁是练瑜伽最好的老师，可惜很多人不知道这些技巧 | 问答

问答系列

▎1、老师，下犬式的时候手掌总是往前滑，怎么克服？

答 ：您好，基本上每一个初学者在第一次练习下犬式时都会遇到双手打滑的情况，这是因为我们的整个身体僵硬，没有力量。这里有两个方法来解决这个问题。

（1）一开始我们可以借助墙壁来当辅具，这样我们的身体可以获得手臂往后推的力，帮助延展脊柱。使脊柱得到最大的伸展和空间。

如何借助墙壁来练习呢？

▷双手靠墙

双手掌贴在墙上，最好可以在手肘处套上瑜伽带，防止两手打滑外扩。

（2）可以借助辅具来让双腿承担更多的力，使手臂的压力减少！

▷如何让更多的力去到双腿

可以在大腿根处套上瑜伽绳或者瑜伽带，让人帮助往后拉或者挂在墙上，这样使得身体的重力更多的传达到双脚上。

除了借用辅具我们平时可以多练习加强腿部的体式，当我们的腿部足够强壮的话，在下犬式中，手臂只需要承受较少的力量，这也会让手掌打滑的现象消失。

比如幻椅式：

锻炼部位：脊柱，双手，双腿。

体式要领：山式站立，双手向上举过头顶，呼气，屈膝，臀部向下坐，观察膝盖不要超过了脚趾。

▎2、老师，求肩颈联系系列，现在多数人职场人士肩颈问题很严重！

答 ：您好，长期坐在办公桌前保持一个姿势会让脊柱，肩膀僵硬失去弹性，造成肩颈的酸痛不舒服。甚至造成颈椎病和腰椎损伤。

如何改善这种肩颈的僵硬酸痛呢？瑜伽可以伸展脊柱，放松双肩，使肩颈重新获得活力和弹性。这里推荐几个体式：

（1）牛面式

锻炼部位：肩膀，颈部，双腿，手臂。

体式要领：弯曲左腿，左脚跨过右腿放在右臀外侧，弯曲右腿，右脚放在左臀外侧，右手放在肩胛骨中间，左手从下往上去抓住右手，两手对拉。放松下沉双肩。

（2）上举手指交扣式

锻炼部位：肩膀，颈部，手臂。

体式要领：山式站立，双手在身前交扣，翻转手掌朝外，吸气，双手向上举，放松下沉双肩。展开双手掌。

（3）大拜式

锻炼部位：肩膀，颈部，手臂，手臂。

体式要领：跪立在垫子上，臀部坐在脚后跟上，呼气，躯干向前弯曲，双手往前伸展，额头落在垫子上。

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