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4大肌肉训练技巧!知道这些,你就是健身老炮!

2018-02-09 来源: 全球健身指南 原文链接 评论0条

4大肌肉训练技巧!知道这些,你就是健身老炮! - 1

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做一个善于总结的人

在健身中

很多技巧都是相通的

你完全可以举一反三

从一个动作的经验中

总结出适用于其他动作的技术

下面

就是MAX总结出的4大技术

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各位请记住

在所有的力量训练

都没有含胸驼背的动作

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推胸、拉背、推肩、蹲腿

所有的动作

终归要以“抬高胸骨”为基础面

这样不仅动作更加安全

也能有更大的活动空间

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推胸类动作中

有人说找不到胸肌发力的感觉

问题就在于

你没有从肘开始发力

4大肌肉训练技巧!知道这些,你就是健身老炮! - 7

你的小臂应该只是一对延长杆

胸肌向内收缩后

带动大臂向内夹

力也就从肘传导至前臂

是肘把小臂往前推

而不是胳膊使劲儿

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拉背类动作更不必说

高位下拉,单臂划船

你甚至不必全握

只需要半握,像钩子一样

挂住重量就可以了

都是从肘开始启动

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主要体现在硬拉类动作

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当重量向下拉拽

你也顺势绷紧胸肌

使上半身更加稳定

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硬拉、深蹲动作中

在直立位置上

我们应该学会夹紧臀部

让身体更加稳定

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-END-

图文整编/健身男神MAX

图片来源YouTube转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496删除)

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