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90%的私教都不会告诉你的训练技巧,有它还怕不变大?

2018-02-11 来源: MAX 原文链接 评论0条

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加强代谢应激来增肌

如果你的健身目的是增肌

那么力量训练中

你会以增加负重为主导

来达到肌肉肥大的目的

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其实力量训练中

还有一种方法

通过增加训练强度

来增加代谢应激

诱导肌肉肥大

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这种方法很少有人提及

最主要的原因

可能是怕受伤吧

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MAX今天介绍几种

比较安全的训练方式

来帮助肌友们

完成围度的突破

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1.内置拉伸训练

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在龙门架中间放一个哑铃凳,身体仰卧用绳索做夹胸训练,速度保持中等,不要过快或者过慢。

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龙门架绳索夹胸,可以提高在负重下快速发力的能力,在代谢应激下诱导肌肉肥大效果显著,最主要的是这个动作安全可靠,不会受伤。

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在完成了上述夹胸动作之后,可以根据上图的动作静态拉伸30秒,你会感受到肌肉撕裂的快感,并且肌肉形成了良好的记忆,最大限度的提高训练效果。

2.无间隔坐姿腿屈伸

坐姿腿屈伸训练,组与组之间放弃休息时间,一共完成四组的情况下,你需要逐级递减重量,每组完成至少12次,并连续完成4组。

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这种无间隔训练,会让你的肌肉酸到爆炸,但是重量的调整要根据自身的情况,在保证训练节奏和次数的情况下,尽量完成更多的次数,无需一味的追求大重量。

3.俯卧腿屈伸训练

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同样采取无间隔训练,这个动作主要训练腘绳肌的,这一块的肌肉不如股四头强大,做无间隔训练会更加困难,同样你需要采取重量递减的原则,可能你会发现到最后两组,即使很小的重量你也会非常吃力,这个时候训练效果就达到极致了。

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图文整编/健身男神MAX

素材来源于YouTube转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496删除)

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