舒淇这画风太辣眼睛啦 ! 臀部居然比范冰冰还敦实…
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近年来,‘蜜桃臀’‘柯基臀’‘大翘臀’等字眼不断刷新我们的眼球,ins上也出现一批翘臀达人轻松坐拥百万粉丝。全球身材最具权威的维密模特也从曾经的‘纸片人’进化成如今拥有完美肌肉线条、凹凸有致的性感天使,蜜桃臀是她们的傲人神器。
而在国内娱乐圈,不少女星也拥有性感翘臀
舒淇|她甚至说:“身为偶像必须要有漂亮的身形,身为艺人,胖就是犯罪!”不得不说,她完美的践行了自己的人生格言,这丰满的小翘臀甚是诱人。
李纹|当年红极一时的coco电臀无人不知,如今年过40依然S到不行
袁姗姗|这位马甲线女神,自从在微博晒身材之后,黑粉都不见了,可见翘臀、马甲的魅力
张雨绮|健身女神的不老神话人尽皆知,尽管遭遇婚变,这傲人的身姿也许就是她内在的坚毅与刚强
李冰冰|自从她爱上了瑜伽,一切好运似乎都来了,爱情事业双丰收
她们傲人身材大都通过后天努力雕琢,如今女神们个个追求翘臀必有它的道理。
Buzzfeed在2016到时候曾年做过一次关于《女孩最性感部位》调查:
胸排在了第三位,腰线第二,而第一竟然是臀部。
可见,完美的臀线魅力非同一般,拥有0.7臀线的女生人生开挂了
Sommer Ray用一颗蜜桃臀,ins上狂撩1400w粉丝
惊讶之余,让滚滚带你一起探索我们的臀世界
臀部由脂肪和肌肉组成,而臀部肌肉分为:臀大肌、臀中肌、臀小肌
臀中肌:臀中肌为扇形的阔肌,前方为阔筋膜张肌后方为梨状肌。臀中肌位于臀大肌的深层,起于髂嵴外侧,止于股骨大转子.
臀中肌的作用:
臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿,是髋部主要的外展肌之一。单脚站立时,臀中肌能够保证骨盆在水平方面的稳定,对于维持人们正常的站立和行走功能,关系极大。
臀中肌是否发达是翘臀的关键因素,如果臀中肌较弱,臀部会出现下垂现象,导致臀中心下移
瑜伽体式针对训练:树式、半月式、下犬式、莲花座、鹰式
臀大肌:臀大肌和阔筋膜张肌形成Y字形,臀大肌是强有力的攀登肌,是髂腰肌的拮抗肌。它起于髂嵴后部、骶骨背面、骶结节韧带,止于股骨臀肌粗隆。
臀大肌的作用:
臀大肌上部肌纤维收缩可使髋关节外展,下部可使髋关节内收。远固定时,一侧收缩,使骨盆转向对侧;
两侧收缩使骨盆后倾。在姿势维持上,臀大肌和腹直肌一样使骨盆后倾,拮抗腰方肌、腰大肌、髂肌和其他屈髋肌的力量。因此臀大肌无力会使骨盆前倾。
臀大肌是整个臀部面积最大的肌肉,臀大肌上提,翘臀基本形成。
瑜伽提示针对训练:站立前屈、单腿向后前屈式、桥式
臀小肌:臀小肌起附着点于髂骨翼外面,止附着点于股骨大转子,呈扇形。在臀肌中是属于深层的肌肉。
臀小肌的作用:臀小肌的主要作用是外展髋关节,同时前部纤维有内旋及前屈作用。在髋关节屈、伸、内收、外展、内旋、外旋等方向运动中,臀小肌与不同功能的肌肉组合起着数种不同的功能。
瑜伽提示针对训练:战士三式、蝗虫式、鸟王式
在对臀部有一个大致认知后,今天要向大家介绍一位年仅20的ins‘翘臀女皇’JenSelter,短短几天她用那独一无二的翘臀征服了全世界。
2010年她开始健身之路,2012年开始在ins上晒健身照,很快便坐拥百万粉丝。
她的成长之路充满汗水与艰辛,但一路走来,变得越累越好,傲人的翘臀让她过上想要的生活
励志健身之路
傲人臀线,你也可以拥有,跟着Jen一起练习
体式一 后踢腿
.跪立于垫子上,双手分开与肩同宽,脚尖点地
.吸气,抬腿向正后方直至极限,呼气回到原位
.换侧,做3-5组,每组20次
体式二 侧踢腿
.跪立于垫子上,双手分开与肩同宽,脚尖点地
.吸气,抬腿向侧边抬起,大小腿保持90度,髋部摆正
.换侧,做3-5组,每组20次
三 后抬腿
.手扶椅背,手臂伸直,双腿站立
.吸气,腿向后侧抬高,身体微微向前,呼气复原
.换侧,做3-5组,每组20次
四 动态深蹲
.双脚分开,略比肩宽,脚尖向外45度角,双手前平举
.臀部深蹲,吸气向上,呼气向下,蹲坐时尽量使大腿平行地面
.做3-5组,每组20次
五 深蹲+侧踢
.双脚分开,略比肩宽,脚尖向外45度角,双手前平举
.臀部深蹲,呼气下蹲,吸气抬腿向侧,反侧亦然
.做3-5组,每组20次
鸽子式臀部拉伸
.由下犬式进入
.下犬式,抬右腿向后伸展再向前弯曲膝盖放于垫子上
.后退脚背贴地落于垫子上,身体前屈,髋部摆正,手臂合十向前伸展
换侧,保持3-5分钟
据说关注我
回复:数字“1”会有瑜伽视频教学哦
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