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舒淇这画风太辣眼睛啦 ! 臀部居然比范冰冰还敦实…

2018-02-14 来源: 圆滚滚主编 原文链接 评论0条

舒淇这画风太辣眼睛啦 ! 臀部居然比范冰冰还敦实… - 1

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各位伽人,早上好。我是圆滚滚,我的主题系列新年头像上线了。为了证明我们友谊的小船不是说翻就翻,请自动换成我的头像...

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点击这边的蓝色字体换头像

近年来,‘蜜桃臀’‘柯基臀’‘大翘臀’等字眼不断刷新我们的眼球,ins上也出现一批翘臀达人轻松坐拥百万粉丝。全球身材最具权威的维密模特也从曾经的‘纸片人’进化成如今拥有完美肌肉线条、凹凸有致的性感天使,蜜桃臀是她们的傲人神器。

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而在国内娱乐圈,不少女星也拥有性感翘臀

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舒淇|她甚至说:“身为偶像必须要有漂亮的身形,身为艺人,胖就是犯罪!”不得不说,她完美的践行了自己的人生格言,这丰满的小翘臀甚是诱人。

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李纹|当年红极一时的coco电臀无人不知,如今年过40依然S到不行

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袁姗姗|这位马甲线女神,自从在微博晒身材之后,黑粉都不见了,可见翘臀、马甲的魅力

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张雨绮|健身女神的不老神话人尽皆知,尽管遭遇婚变,这傲人的身姿也许就是她内在的坚毅与刚强

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李冰冰|自从她爱上了瑜伽,一切好运似乎都来了,爱情事业双丰收

她们傲人身材大都通过后天努力雕琢,如今女神们个个追求翘臀必有它的道理。

Buzzfeed在2016到时候曾年做过一次关于《女孩最性感部位》调查:

胸排在了第三位,腰线第二,而第一竟然是臀部。

可见,完美的臀线魅力非同一般,拥有0.7臀线的女生人生开挂了

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Sommer Ray用一颗蜜桃臀,ins上狂撩1400w粉丝

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惊讶之余,让滚滚带你一起探索我们的臀世界

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臀部由脂肪和肌肉组成,而臀部肌肉分为:臀大肌、臀中肌、臀小肌

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臀中肌:臀中肌为扇形的阔肌,前方为阔筋膜张肌后方为梨状肌。臀中肌位于臀大肌的深层,起于髂嵴外侧,止于股骨大转子.

臀中肌的作用:

臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿,是髋部主要的外展肌之一。单脚站立时,臀中肌能够保证骨盆在水平方面的稳定,对于维持人们正常的站立和行走功能,关系极大。

臀中肌是否发达是翘臀的关键因素,如果臀中肌较弱,臀部会出现下垂现象,导致臀中心下移

瑜伽体式针对训练:树式、半月式、下犬式、莲花座、鹰式

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臀大肌:臀大肌和阔筋膜张肌形成Y字形,臀大肌是强有力的攀登肌,是髂腰肌的拮抗肌。它起于髂嵴后部、骶骨背面、骶结节韧带,止于股骨臀肌粗隆。

臀大肌的作用:

臀大肌上部肌纤维收缩可使髋关节外展,下部可使髋关节内收。远固定时,一侧收缩,使骨盆转向对侧;

两侧收缩使骨盆后倾。在姿势维持上,臀大肌和腹直肌一样使骨盆后倾,拮抗腰方肌、腰大肌、髂肌和其他屈髋肌的力量。因此臀大肌无力会使骨盆前倾。

臀大肌是整个臀部面积最大的肌肉,臀大肌上提,翘臀基本形成。

瑜伽提示针对训练:站立前屈、单腿向后前屈式、桥式

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臀小肌:臀小肌起附着点于髂骨翼外面,止附着点于股骨大转子,呈扇形。在臀肌中是属于深层的肌肉。

臀小肌的作用:臀小肌的主要作用是外展髋关节,同时前部纤维有内旋及前屈作用。在髋关节屈、伸、内收、外展、内旋、外旋等方向运动中,臀小肌与不同功能的肌肉组合起着数种不同的功能。

瑜伽提示针对训练:战士三式、蝗虫式、鸟王式

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在对臀部有一个大致认知后,今天要向大家介绍一位年仅20的ins‘翘臀女皇’JenSelter,短短几天她用那独一无二的翘臀征服了全世界。

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2010年她开始健身之路,2012年开始在ins上晒健身照,很快便坐拥百万粉丝。

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她的成长之路充满汗水与艰辛,但一路走来,变得越累越好,傲人的翘臀让她过上想要的生活

励志健身之路

傲人臀线,你也可以拥有,跟着Jen一起练习

体式一 后踢腿

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.跪立于垫子上,双手分开与肩同宽,脚尖点地

.吸气,抬腿向正后方直至极限,呼气回到原位

.换侧,做3-5组,每组20次

体式二  侧踢腿

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.跪立于垫子上,双手分开与肩同宽,脚尖点地

.吸气,抬腿向侧边抬起,大小腿保持90度,髋部摆正

.换侧,做3-5组,每组20次

三  后抬腿

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.手扶椅背,手臂伸直,双腿站立

.吸气,腿向后侧抬高,身体微微向前,呼气复原

.换侧,做3-5组,每组20次

四 动态深蹲

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.双脚分开,略比肩宽,脚尖向外45度角,双手前平举

.臀部深蹲,吸气向上,呼气向下,蹲坐时尽量使大腿平行地面

.做3-5组,每组20次

五 深蹲+侧踢

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.双脚分开,略比肩宽,脚尖向外45度角,双手前平举

.臀部深蹲,呼气下蹲,吸气抬腿向侧,反侧亦然

.做3-5组,每组20次

鸽子式臀部拉伸

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.由下犬式进入

.下犬式,抬右腿向后伸展再向前弯曲膝盖放于垫子上

.后退脚背贴地落于垫子上,身体前屈,髋部摆正,手臂合十向前伸展

换侧,保持3-5分钟

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据说关注我

回复:数字“1”会有瑜伽视频教学哦

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优选好物,瑜伽君推荐

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