一点小调整，效果大不同！哑铃握法与角度的高级技巧！

玩儿细节

根本停不下来

哑铃

是我们最常用的健身器械

因其活动度最大

所以其实是健身房里

最值得重视的健身器械

说到握距与握法

普通健身者会先想到杠铃

但其实

哑铃也有不同握法的区别

外八字握——哑铃与大臂几乎平行，与身体夹角45度左右，这样可以减少肩部压力，同时把力集中于胸的收缩。

对握——对肩关节更加友好，肩部有旧伤的朋友可以这样做。

反握——重点挤压胸中下部。

对握——最基础的握法，全程集中于胸大肌发力。

外八字握——上斜下斜凳上，严格对握往往觉得难以控制，因此可以调整为外八字握。

变化式——在底端是外八字握，把胸肌拉得更长，在顶点则恢复为标准对握，大臂尽可能贴近，努力挤压胸肌，特别是中缝。

至于握的姿态

应该是这样

这样的握法能强迫你

始终保持手腕中立位

这个不必解释

练得多的健身者

会自然在推的动作中

演化出这种握法

也能让推胸动作中

胸肌更好地发力

而手臂尽可能地减少发力

那么以上这些

说的都是握在哑铃中部

其实

NO.1 肱二头肌弯举

▼

在肱二头肌弯举中

当我们使用传统反握弯举

不妨让大拇指完全抵住哑铃

这样

哑铃的重心偏向于小拇指侧

在弯举并手腕外旋的过程中

我们需要付出更大的努力

效果也会更好

NO.2 哑铃侧平举

▼

在哑铃侧平举中

不妨让小拇指一侧抵住哑铃

握在哑铃的下半部分

哑铃的重心前倾

你的三角肌需要付出更大努力

才能让哑铃保持平衡

中束的活跃度更高

在其他的诸多训练动作中

你也可以尝试改变哑铃的握距

来找到刺激最深的位置

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图文整编／健身男神MAX

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