想靠瑜伽完美塑形，一定要掌握这几点！

“减肥为什么这么累！”

“想塑形咋就那么难？”

运动中的你是不是每天都会有这样的感叹？

早餐哥哥这里有一节瑜伽课，

可以帮你减肥又塑形，

有兴趣了解一下么？

瑜伽因其优雅柔和的瘦身风格深得女孩之心，

不用大汗淋漓也能塑造好身材，

让你优雅地瘦下来。

但太多人没有掌握瑜伽的精髓，

并不能沾上瑜伽塑形的“雨露”！

温柔的瑜伽看来也不好搞定啊！

别沮丧，

今天早餐哥哥就来给你上一节到位的瑜伽课，

帮助你高效、优雅地塑身。

接下来可以拿好你的小本本，

记下早餐哥哥为你整理好的课堂笔记！

在塑形的瑜伽动作中，大部分为站立式动作。小编用一张图来告诉你，在练习时究竟该保持怎样的正确姿态吧！

每每提到运动，都会说到“腹式呼吸”这个名词。用腹式呼吸法，吸气时横膈膜会下降，吐气时横膈膜上升，身体进行深度呼吸，可以让更多停滞在肺底部的二氧化碳排出，是运动中常用的呼吸方法。

在通过瑜伽塑形时，也要运用腹式呼吸。如果是向上延伸的瑜伽动作，大多为吸气，而向下的动作大多为呼气。呼气时肚子要记得向内收紧，排空腹内的气体，感觉腹部彻底放松。每次呼吸一定要尽量缓慢，拉长，用呼吸来缓解疼痛疲劳是最好的办法，你会慢慢体会到呼吸带来的平静。

只讨论正确姿势和呼吸方法怎么行，跟着以下的三个招式做起来，先来享受一把瑜伽的塑形魅力！

招式一：斜板式

快速收紧腹部和腿部

动作要领：

1. 手指向前张开压实地面，腹部核心、臀部收紧，脚趾踩地面。

2. 腿、背、臀保持一条直线，整个过程尽量使用腹、臀部发力。

3. 配合深呼吸，保持三到五个呼吸即可。

招式二：战士一式

让双腿更紧致

动作要领：

1. 双脚打开，前脚指向正前方，后脚内收45度，两脚掌踩实地面。

2. 前腿膝盖90度弯曲，前膝不过脚尖。

3. 胸腔上提吸气，双手贴耳。呼气沉胯，感受双腿的力量。

招式三：站立分腿头触膝式

帮助双腿更修长

动作要领：

1. 双腿分开站立于瑜伽垫，脚尖朝前。

2. 吸气，上举掌心相对，拉长脊柱，呼气，折髋向下，身体前弯，腹部、胸腔、头部依次贴向腿部，感受腿部后侧的拉伸，拉长腿部线条。

这些看似简单的瑜伽动作却能带来高效燃脂和塑形的效果，难怪会受到如此的追捧，坐拥那么多粉丝，小编也为大家整理了瑜伽练习的注意点，屏幕前的你要仔细阅读！

1.练习瑜伽前不宜吃得过饱，如果担心练习时出现低血糖或者是肚子饿的情况，可以提前1-2小时适当补充一杯酸奶或是一个苹果，补充身体营养和运动时所需能量。

2. 为了不影响一些大幅度的瑜伽动作，练习时衣着要尽量宽松、舒适，瑜伽动作标准即有效。还需要摘掉身上的手表、耳环等饰品，在练习一些贴身动作时可以避免受伤。

3.练习瑜伽也要循序渐进，从入门动作开始，再挑战一些较难的动作，避免受伤。每周可以练习3-4次的瑜伽，每次瑜伽练习坚持40分钟左右。

4. 每次结束练习后，可以给自己10分钟时间彻底放松、冥想，让身体从运动状态中恢复。还要切记一点，练习结束后不可立刻进食！

5.早晨或是入睡前都是练习瑜伽的好时间，早晨练习可以唤醒身体，保持一天的活力，而晚间练习瑜伽可以平静身心，帮助提高睡眠质量。

6.保持愉悦的心情练习瑜伽，也是提高瑜伽练习效果的小秘密。

看来这瑜伽大法也不是随随便便就能练的，

只有提高了瑜伽的技巧，

注重其中的细节，

才能既保持优雅运动，

还能有效完美地塑身。