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最近饱受争议的“致癌物”咖啡,竟然能减肥?

2018-04-04 来源: 牛男 原文链接 评论0条

最近饱受争议的“致癌物”咖啡,竟然能减肥? - 1

我们都听过咖啡能减肥,这个最近几天饱受“致癌”争议的饮品,估计你已经参与过刷屏了。好在昨天已辟谣,大家可以继续放心喝。但说到减脂,你难免会有疑问:

•只靠咖啡来减脂,靠谱吗?

•只有黑咖啡才管用吗?

•怎么喝效果最好?

•不喝会不会反弹?

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带着对咖啡的众多疑问,今天牛哥带大家了解下咖啡和减脂的关系。

首先来看看咖啡是怎么在我们身上起作用的。

咖啡因:最经济实惠的减脂补剂

咖啡减肥的关键在于咖啡因。

它的原理是:促进脂肪组织中脂肪酶的活性,让脂肪更多、更早地参与到消耗中,从而提高脂肪分解代谢的速率。

而咖啡因也算是超好的补剂?要知道,在2003年之前,世界反兴奋剂组织的黑名单里是有咖啡因的,运动员尿液里的咖啡因浓度超过12mg/ml即为违规。

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喝完不运动,是不是白喝了?

消除脂肪的过程一共有两步:

•第一步是脂肪分解,脂肪细胞要分解为更小的脂肪酸,变成游离脂肪酸进入血液,才可能被作为能量来消耗。

•第二步是脂肪氧化,分解后的脂肪酸在体内完成β-氧化过程,真正完成很有画面感的“燃烧脂肪”。

咖啡因负责的是第一步,可以在不运动的状态完成,第二步就需要你去消耗能量了。因此,如果没有配合运动,减脂效果会大打折扣,近乎于没用。

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只有喝黑咖啡才管用?

怎么喝最有效?

“只有黑咖啡才管用,加糖加奶都没用”,你肯定早就听过这个。

但是,咖啡因的生物学功能并不会受糖、蛋白质和脂肪的影响,加糖加奶的咖啡中仍旧含有咖啡因,只是当你以减脂为首要目的时,同时摄入糖与脂肪就显得不明智了。

可以理解为:咖啡因在一边帮你减脂,糖和脂肪在另一边帮你抵消减脂效果。效果冲突,但功能并不冲撞,比如你喝黑咖啡+脱脂牛奶这个组合,就同样有不错的效果。

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咖啡因摄入量对健康的影响,在全球都是热点话题,已有超过一万篇与此相关的文献。我们一般根据体重来确定摄入量:

•成年人每天1-3.5mg/kg为低摄入量

•4-6.5mg/kg为中等摄入量

•7mg/kg以上为高度摄入量

3-8mg/kg是被研究者普遍认可的安全并有效的剂量。

对减脂人群,我们的推荐量是5-8mg/kg,70kg的人每天摄入500mg完全没问题,算成咖啡就是两个大杯美式。

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咖啡因的生物利用率几乎是100%,在摄入3.5mg/kg咖啡因大约15分钟后,血液中的咖啡因水平开始显著升高,60分钟时达到顶峰。随后开始降低,一般4小时后浓度可降低一半,即为半衰期。

你可能也有这种体验,喝咖啡大约2-3小时以后,反而变困了,就是因为浓度明显降低,进入半衰期了。在经历连续五个半衰期后,血液中咖啡因的浓度就基本稳定住了。

因此有一种使用方法是:

•每4小时左右服用一次(睡眠时间和睡前6小时除外),根据体重推算每次的服用量。

•训练日,在训练前1小时服用双份量,可显著提升减脂效果。

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那么你以为牛哥今天

要开始卖咖啡了么?

其实,牛哥推荐大家喝咖啡也是可以的,但不是首选。因为:

•黑咖啡真的不好喝(喜欢黑咖啡口感的小伙伴请随意)。

•不同品牌咖啡的含量也不一样,不好计算摄入量。

•训练前灌一大杯咖啡,然后还要喝bcaa等其他补剂,肚子受不了。

•最最最关键的是每天两杯星爸爸也挺贵的…

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好在有一种实惠的补剂叫做咖啡因

大部分减脂补剂中也有含量不低的咖啡因

比如BPI B4脂肪燃烧弹

每份含包括无水咖啡因在内的减脂复合物680mg

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它还能让你吃进去的油脂不被分解

直接排出体外

减少了人体热量的摄入

配合有氧运动,想不瘦都难

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拥有科学燃脂、管理体重的完美配方

与同类产品不同的是

它是通过三大机制协同燃脂减重的

1.通过特有精神刺激成分调节神经系统的兴奋性

2.通过多巴胺调节系统对多巴胺进行调节

3.通过调节脂肪组织来实现对脂肪组织的管理

可以助你实现终极蜕变

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