高效燃脂Thai boxing×Yoga，3个动作让你湿身到底，减脂就像脱衣服

维密天使可以说是性感火辣的代名词，个个都是高颜值、好身材、大长腿。以前小编总是肤浅地认为想成为维密天使要做的就是要在上辈子拯救一次银河系

但现在我不这么想了。因为我发现，天使们私底下竟然个个都爱打泰拳，这也是找遍主编身上除了性别以外唯一和天使们共同的点了。

为什么天使们都这么爱打泰拳了呢？练了两年泰拳，泰拳初体验就在泰国清迈拳馆的小编还是很有发言权来分（zhuang）析（bi）一波的。

泰拳有什么？

在练习泰拳时，将运用人体的拳、腿、肘和膝作为攻击部位，从而能让全身的每一块肌肉都得到锻炼，瘦全身不再是梦。泰拳的基本进攻技法主要包括拳打、腿踢、肘击、膝撞、摔打五个部分。

拳法以直拳、摆拳、勾拳为主。泰拳强调的是利用腰腹部的核心力量来控制出拳，对于腰腹部的顽固赘肉有极佳的瘦身紧实效果。

腿法主要有扫腿和蹬腿等。泰拳的腿法可以训练到腰部和臀部，提臀效果非常明显，躲避和攻击的动作让腿部肌肉得到训练，腿部肌肉线条在不知不觉中变流畅。

膝法主要有冲膝、侧膝、穿膝和飞膝等。肘法则主要有平肘、盖肘、砸肘和反肘等。肘法和膝法是泰拳致命的杀手锏,也是泰拳的象征性技法。

泰拳的摔法是一种高级综合性的打法，一般用于防守反击时的缠抱中，不过这是只有专业拳手才会学习的内容，一般学习主要以拳法和腿法为主。

练习泰拳有什么好处呢？

1、高效快速的减脂塑形

总所周知，要减脂就得做有氧，而有氧运动首推的就是跑步、跳绳，但是这两种有氧运动对大多数人来说真的是太枯燥无聊，根本就坚持不下来。

泰拳就不一样了，泰拳训练包含了许多不一样的内容，每次训练都乐趣无穷，每次结束都意犹未尽。

2、压力的宣泄出口

每次训练都必须保持十二分的注意力，这样才能跟上教练的节奏，完成每一轮不同的练习。除此之外，什么都不用想，也来不及去想，三轮训练之后摊在地上，身体放松，脑子放空，整个人都变得心旷神怡。对我来说，是除了买买买以外，最排解压力和放松的方式。

除此之外，泰拳有提高身体的敏捷度、协调性、心肺能力、强化爆发力等等诸多益处。除了减脂塑形，女生学来防身也是非常不错的。

这里是一节泰拳课的练习内容

一般先从热身开始，可以选择跳绳、跑步15分钟，中间穿插着动态拉伸（高抬腿、抬膝等等）和一些自重的训练。

热身结束后就是打固定靶，打移动靶，打自由靶。跟教练对打，跟小伙伴一起练习。固定靶是指运动员与陪练保持一定距离，不需要进行任何移动来练习各种姿势的训练。移动靶，顾名思义，指的是训练时要跟随陪练者的移动方向和节奏进行打靶训练。

自由靶，就是跟小伙伴一起练习学习的各种技巧，你进我退，你出我击，不仅注意力高度集中，还要努力猜测对方如何出靶，争取做得知己知彼，百战不殆。直拳，勾拳，扫踢，顶膝，不同进攻技法的组合训练，可以说是其乐无穷。

训练结束后做的就是一些拉伸运动，不仅能放松肌肉，还能让身体的线条更加流畅。

以下三套拉伸动作任选一套

（每个体式保持5次呼吸以上）

①

②

③

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