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真的瘦 | 舒淇吃素都瘦不下来?果然还是需要向大表姐学习啊

2018-04-19 来源: 大姐姐 原文链接 评论0条

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减肥可不是吃素的!现在流行边吃边瘦。

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冬天冬天悄悄过去,留下肥肚皮,压心底压心底,夏天瘦下去;夏天夏天悄悄又来临,肥肉没走去,叫人怎能不揪心!

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正所谓三月不减肥,五月徒伤悲。眼看着天气一天天热起来,露腿露腰的季节又要到啦!

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emm, 但你们应该只准备好了短裙、短裤,却没准备好穿它们的腰和腿(微笑脸)。

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2018年已经过去四分之一了,不知道你的减肥计划到底实现了多少呢?

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最近女神舒淇也在微博上大吐减肥苦水,配文说:“吃素原来不会瘦,还是只能不吃”。这三连发流泪表情可以看出减肥有多不易了,心疼舒淇3秒钟。

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但舒淇平时看上去明明很苗条,而且我们都知道,上镜如果是正常人,那真人肯定是纸片人了……

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不过,大姐姐翻了翻舒淇的微博,看来她和肥肉的战斗也是持续有那么一段时间了,最早的有14年的,表示自己根本管不住嘴。

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而且时不时还会在微博上分享一些“减肥进度”;

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或者是面对甜食的苦恼……

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不过,舒淇很爱吃的甜食,的确是减肥的克星。这类精加工的食品,属于高GI食物,甜食的脂肪含量和糖分都非常高,一块小蛋糕的热量就相当于一顿饭了!(吓得抱住刚吃了一块巧克力的自己)

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关于减肥饮食的那些大道理,我们都懂的,但是……

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当你看到这些美好的食物时,就觉得只要吃到它们,人生就可以升华了。所以,大多数人都是信誓旦旦立下减肥目标,而身体却很诚实。

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所以,为了避免大家又一次口口声声把减肥这件事变成明天的事,大姐姐要来告诉猪猪女孩们,如何能在保持好身材的同时又能吃得多!

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进食计划有讲究

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据统计,单纯通过“不吃”来进行减肥的人,有90%在恢复食量后,会有“暴食症”倾向,而且比减肥前吃得更多,身体会产生报复性的“暴食症”情况。

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控制饮食并不是一味的少吃或不吃,我们要做的是改进饮食策略,用聪明的吃法,既能不饿肚子,又能减重。

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像刘雯就是将“一日三餐”改成“少吃多餐”。但是切记,少吃多餐是在总体热量不变的情况下,重新分配进食计划,分多次摄入,并不是让你每天吃8顿大餐。

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比如吃一个水果和几粒坚果作为上午的加餐,下午三点左右加一片粗粮面包和酸奶作为下午的加餐。

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这样吃的好处是防止一餐吃得过多,而且可以在热量转化为脂肪之前就吸收消化掉。

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食物选材有偏方

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在吃的食物种类上,需要控制高脂肪和高热量的食物,比如:奶油蛋糕、薯片、炸薯条、方便面,啊还有一点点!!!

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那减肥好搭档就是,新鲜的水果和蔬菜、糙米、麦片、低脂牛奶等天然食物了。下面大姐姐来具体讲一下,到底该怎么吃:

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碳水化合物

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减肥期间要大量减少碳水的摄入,但绝对不是不吃,不然对女生生理期不是太好。首选的是五谷杂粮,比如土豆、红薯、燕麦等。

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如果要吃米饭,记住糙米比精加工米好,因为它吸收慢,饱腹感强,升糖指数低,但是口感肯定不如精加工的大米,所以我们可以折中,一半白米一半糙米,混合着来吃。

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蛋白质

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蛋白质可是肌肉修复和生长的支持者,它绝对不能少!但是很多高蛋白质的食物往往也附带脂肪,聪明选择很关键,脱脂牛奶、三文鱼、鸡蛋白,这些都是既低脂肪又高蛋白的良心减肥食品。

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还有一些蔬菜里也富含蛋白质,而且蔬菜的热量更低更适用减肥,比如:西兰花、甘蓝、菠菜,也是减肥沙拉的必备食材。

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脂肪

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对待脂肪我们秉持“清淡就好”的态度,尽量做到低脂就可以了。推荐坚果、牛油果等富含不饱和脂肪酸的食物。

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新鲜蔬菜和水果

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富含纤维素和各种维生素的蔬菜水果绝对是减肥的不二之选!它们相对热量比较低,可以提供更多的饱腹感,多吃一点也没问题。

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虽然说水果是解决甜瘾的鼎力助手,但是水果富含的果糖,是能快速吸收的碳水化合物,所以要适量。有些妹子用水果代替正餐来减肥,其实也不太对哦。

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减肥是一个长期的过程,那些所谓的“一周瘦十斤”的减肥方法真的是伤身又伤心!想要彻底瘦下来,并永远瘦下去,需要我们在心理、运动、饮食等多方面合理结合,管住嘴迈开腿,真的是最正确的减肥方法。

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祝每个在文末留言区出现的小仙女都能减肥成功呀!(还不评论一下!)

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图片来源

新浪微博 / 网络

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