世纪谣言：出汗越多，脂肪燃烧越快

作者：张景琦

汗水是脂肪的眼泪？运动的时候穿多点可以帮助你燃烧更多脂肪？你被这些言论忽悠了多少年。出汗越多绝不代表脂肪燃烧越快。要想有力的回击这一世纪谣言，你就需要了解为什么我们会出汗？脂肪如何燃烧？以及这二者之间的关系。不用担心，学会这些内容，你仅需要10分钟时间。

1、什么是汗水/出汗（Sweating）

出汗是人体调节体温的一种手段。

当人体温度＞37℃时，大脑会激活汗腺，分泌汗水，使身体保持合适的温度。此时，体内的水分、盐分、糖分和极少量的代谢废物（蛋白质分解产生）会流失。

人体具有200-500万个汗腺，这些汗腺分泌汗液，当汗液中的水分蒸发后，身体的温度就会下降。

出汗多少受多种因素影响，如温度、湿度、基因、性别、年龄和运动水平，这也就解释了为什么在相同条件下，有些人出汗多，有些人出汗少。

胖纸更容易出汗，是因为他们需要冷却的体积更大。

一些瘦子也容易出汗，这是因为他们身体的冷却系统效率更高，这可以帮助他们更好地完成长时间的艰苦训练。

温度和湿度越高，出汗越多，但这并不意味着你可以燃烧更多脂肪。出汗所能代表的仅仅是身体通过出汗降低了温度。

再强调一遍：出汗不能燃烧脂肪，它只是调节体温的一种手段。

2、脂肪是如何燃烧的？

当我们需要能量时（身体活动、运动等），身体就将脂肪分解为脂肪酸和甘油，然后再将它们逐步代谢。身体需要的能量越多，脂肪分解的也就越多。

你需要记住：分解脂肪和出汗是两个独立的身体机能。

在炎热、潮湿的环境下训练，并不意味着你可以燃烧更多脂肪。你之所以出汗更多，是因为体温提升更快，身体需要更多汗液降温。实际上，在炎热潮湿的环境下训练反而非常危险，因为你很容易脱水。

穿更厚的衣服可以帮助你出更多汗，但却不能让你燃烧更多脂肪，它们能做的仅仅是快速提高身体温度，使人体更快地出汗，然后流失更多水分（注意是水分，不是脂肪）！

3、所以，出汗和燃烧脂肪之间到底有什么关系？

现在我们已经知道：出汗多并不能帮助你燃烧更多脂肪，但是，出汗却是衡量训练强度大小的一种指标。

训练强度越大，体温升高越快，所以你需要出更多汗降低体温。

通俗点说：有很多方法可以让你出更多汗，比如①提高室内温度、②穿更多衣服、③提高训练强度，①和②无法帮助你燃烧更多脂肪，③可以帮助你燃烧更多脂肪，这是因为你的训练强度提高了，而不是因为出汗多了。

想象一下，你坐在桑拿房里一动不动，但是汗如雨下，为什么？难道是因为你需要更多能量（想象脂肪燃烧的原理）？是因为你的身体需要快速降温！

再想像一下，你在寒冷的冬天跑马拉松，流的汗并没有在桑拿房里多，为什么？因为你不需要出太多汗帮助身体降温。但是你却燃烧了更多脂肪（因为你需要更多能量）！

有一些运动，如瑜伽等，并不能帮助你出很多汗，但是却对身体有益，所以建议大家多多训练。

总之，出汗和脂肪燃烧是两个独立的过程，这之间的关系大家一定要理解清楚！

4、训练后体重减轻了，所以脂肪减少了？

别逗了，这是因为出汗使你流失了很多水分，这个时候一定要补充水分，防止脱水。

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