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4分钟Tabata训练,每天撸一次,坚持6周让你瘦成闪电!

2018-05-08 来源: 牛男 原文链接 评论0条

打卡训练计划,属于Tabata训练。先为小伙伴们送上Tabata训练专用音乐:

这份训练计划有8个动作组成,要求每个动作连续做20秒,然后休息10秒,做完8个动作为一组。

4分钟Tabata训练,每天撸一次,坚持6周让你瘦成闪电! - 1

请根据自身训练水平,将整套动作做1-8个循环。每天至少花4分钟,减脂就像脱衣服!具体训练内容如下:

动作1

原地高抬腿 20秒+10秒休息

4分钟Tabata训练,每天撸一次,坚持6周让你瘦成闪电! - 2

动作2

弓步跳跃 20秒+10秒休息

4分钟Tabata训练,每天撸一次,坚持6周让你瘦成闪电! - 3

动作3

宽距俯卧撑 20秒+10秒休息

4分钟Tabata训练,每天撸一次,坚持6周让你瘦成闪电! - 4

动作4

简易波比跳 20秒+10秒休息

4分钟Tabata训练,每天撸一次,坚持6周让你瘦成闪电! - 5

动作5

俯卧交替侧提膝 20秒+10秒休息

4分钟Tabata训练,每天撸一次,坚持6周让你瘦成闪电! - 6

动作6

深蹲跳跃 20秒+10秒休息

4分钟Tabata训练,每天撸一次,坚持6周让你瘦成闪电! - 7

动作7

踏板两侧跳跃 20秒+10秒休息

4分钟Tabata训练,每天撸一次,坚持6周让你瘦成闪电! - 8

动作8

单腿跳绳 20秒+10秒休息

没有跳绳可以做原地开合跳

4分钟Tabata训练,每天撸一次,坚持6周让你瘦成闪电! - 9

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