惯出糖尿病的 9 个坏习惯，你有吗？现在改变还不晚

据国际糖尿病联盟（IDF）发布的第八版《糖尿病地图》数据显示，截止到 2017 年，中国成年糖尿病患病人数达到 1.14 亿，这意味着每 14 名成年人就有 1 名糖尿病患者，更令人震惊的是，其中一半以上的人甚至都不知道自己得了糖尿病。

看了这组数据，你还会觉得糖尿病离自己很遥远吗？

糖尿病的发生，与遗传、环境和行为有关。我们无法改变遗传基因和环境，但可以改变一些生活习惯。

在内分泌科临床一线工作多年的徐乃佳医生就发现，好些日常生活中的坏习惯，会在不经意间，让得糖尿病的风险大大上升。

控制不好血脂、血压、尿酸

临床上，肥胖、糖尿病、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗等，常常彼此伴随，于是，这些症状被统称为「代谢综合征」。

血脂、血压、尿酸等控制不好，也会影响血糖水平，增加糖尿病的患病风险。

久坐少动

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超过 80% 的 2 型糖尿病与缺乏运动有关。

现在不少人，成天面对电脑、手机，患上了「懒人症」。要知道，持续 6 个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，胰岛素敏感性则会下降，患糖尿病的风险增加。

有项研究显示：

每天坐着看电视 1～2 小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%。

如果超过 4 小时，这个风险则提高到 1.5 倍。

吃太多高热量食物

油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料，对高热量食品来者不拒、毫无节制的话，时间久了，体重、腰围眼见着增加。

糖尿病和肥胖关系密切，二者常常相伴而来。

偏爱精米白面

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精制的谷物，好吃，但会迅速升高血糖，加重胰岛细胞负担，也影响胰岛素的敏感性。

膳食纤维摄入不足

水果、蔬菜和全麦类等食物富含膳食纤维，消化较慢，吃了以后，血糖升高没有那么快。

每天饮食中膳食纤维不足，对健康不利。

忽视睡觉打鼾

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睡觉严重打鼾者，可出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状，医学上称之「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」。

研究发现，这种疾病与糖尿病也有相关性。

缺氧以及对内分泌激素的影响，会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足，更容易引起血糖升高。

经常熬夜

一方面，长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多，胰岛素的降糖能力减弱。

另一方面，睡眠不足会增加饥饿程度和食欲，总是吃东西，再加上身体劳累，活动量减少，超重或肥胖在所难免。

如此共同诱发糖尿病。

吸烟、酗酒

这两项都会干扰体内葡萄糖的正常代谢，增加糖尿病的发生风险。

而且烟酒对血管都会有损伤，加快糖尿病并发症的发生发展。

长期情绪不好

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焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常，进而升高血糖。

预防糖尿病

从甩掉坏习惯开始

预防疾病发生，比疾病出现再治疗，要好的多。不妨先改掉上面提到的坏习惯。

1. 适度运动，不要久坐

每周至少运动 5 次，每次至少 30 分钟，选择中等强度的有氧运动，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感。

美国糖尿病学会明确指出：所有人都应该减少久坐时间，每半小时就应该起立活动一下。

2. 保证足够膳食纤维，少吃高热量食物

做到餐餐有蔬菜，每天吃上 500 克绿叶菜和 200 克左右的新鲜水果。

主食中全谷粗粮的比例达到 1/3～1/2。

油炸食品、甜食、饮料、肥肉等浅尝辄止。

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3. 严控三高

控制好血压、血脂和血尿酸，对稳定血糖水平好处多多。

4. 及时处理打鼾，保证充足睡眠

打鼾声响若大于普通人说话声音，甚至让旁人无法入睡，或者夜间总憋醒，一定要去医院诊治。

尽量能保证每天 7～9 小时高质量的睡眠。

除了这些以外，保持乐观心态，及时释放压力，还有戒烟戒酒，也是要积极做到的。

改变这些日常生活中的坏习惯，就从今天做起吧！如果觉得有用的话，别忘了分享给你关心的人。

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