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没有下胸,等于没有胸肌?!3个技巧帮你搞定!

2018-05-21 来源: 全球健身指南 原文链接 评论0条

没有下胸,等于没有胸肌?!3个技巧帮你搞定! - 1

下胸肌就是胸部下沿

是决定胸部整体形状的关键

没有下胸边缘收紧胸肌

你的胸肌形状就不好看

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有人说

如果我把训练动作换掉

做不了原来组数的训练怎么办?

不用担心

当你更换你的训练计划

让你的弱项追赶上来

你的整体肌肉形状会更漂亮

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不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量,请人帮忙保护

加到只能完成6个左右

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避开角度一样、模式相似的动作

不要做了杠铃下斜卧推

又做哑铃的下斜卧推

这样意义不大

你可以是杠铃下斜卧推后

做高位绳索夹胸

也不要总是用同样的重量

做同样的组数

你可以杠铃卧推不断增重

10—8—6—6

然后高位绳索夹胸不断减重

10—12—15—递减组

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高位绳索夹胸

把滑轮设置在龙门架的较高位置

双臂可以贴近身体

尽力使用下胸肌

一个技巧

是一定要在最底部用力夹胸

让双手触碰、甚至交叉

最顶点的幅度是最重要的

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以上这些动作供你选择

注意,幅度和肌肉泵感

是最重要的,不要盲目增加重量

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