50岁高龄为漫威燃烧小宇宙，油腻大叔变身肌肉“灭霸”

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《复联3》的热映又掀起了一阵超级英雄热。号称“史上最强反派”的灭霸给人留下了深刻的印象，150分钟里灭天灭地灭英雄，战斗力爆表。

灭霸的形象还登上了某健身杂志封面，一身线条分明的肌肉，毫无违和感。

很多人都以为灭霸的形象是后期制作的，其实他的面部表情和动作捕捉都是由真人完成，饰演者是Josh Brolin，今年已经50岁了。

同时，Brolin也是最近上映的《死侍2》中变种人“电索”（Cable）的扮演者。

还有《黑衣人3》中的经典三人组，下面左边这位，没错也是他。

他还曾在《小布什传》中饰演美国前总统小布什，造型神还原，连说话口音和动作都模仿得惟妙惟肖。

Josh Brolin可谓大器晚成，出道33年的他近10年才开始展露头角，而说起他的身材变化，更是励志。

2013年上映的电影《老男孩》中，Brolin为了让身材更贴近男主现状，营造出一种颓废感，据说在4天内增重15磅，为了增重睡前还要吃3个汉堡。

又在一周内减掉了大量脂肪，连导演都很佩服他能如此“虐”自己。

不知是因为角色需要还是疏于锻炼，后来的Brolin一直以“微胖”的形象出现在大众面前，松弛的体型，略微凸起的啤酒肚，俨然一副中年油腻大叔模样。

直到两年前Brolin接到漫威导演组的电话，他将在漫威宇宙中饰演“灭霸”和“电索”两个角色。

“灭霸”涉及大量的CGI和特效化妆技术，对于Brolin来讲基本就是拼演技；而为了出演“电索”这个角色，当时48岁的Josh开始了疯狂健身。

Brolin先把这个角色的漫画形象给他的私人教练看了一下，确认了他想要突出训练的地方。

为了达到漫画里电索一半的视觉效果，Brolin每天都要在健身房里苦练近三小时，这样的强度持续近六周。

（灭霸划船了解一下？）

为了达到电索肌肉线条分明的效果，Brolin需要严格控制碳水化合物的摄入量，面包不能吃，甜甜圈不能吃，意面也不能吃，这对Brolin来说无疑是一场煎熬。

Brolin说，欺骗日能够让他保持专注，让身体不会因为平日严格的训练和饮食而崩溃。

“我现在健身计划是这样的。早上完成训练，一天吃5-6餐的蛋白质和脂肪，碳水我会放在晚上吃。我知道很多素食者摄入不到什么动物蛋白，我也是，我几乎不怎么吃肉，除了鱼肉（我爱吃鱼）。藜麦是很好的蛋白质来源，蘑菇也是，黑米之类的粗粮是很好的碳水及其他微量元素的来源。我试过间歇性禁食饮食法，但是这种饮食方式不适合我目前的训练强度和目标，我需要吃更多来维持或增长我的体型。我现在的训练时长一般是2个小时：1小时15分钟的力量训练以及30分钟的有氧和15分钟的腹肌或拉伸。”——译自Josh Brolin社交网络

一年多的时间里，Josh Brolin不仅完成了导演的要求，还爱上了健身。他表示：“慢慢的你就会爱上这种感觉，我现在一停止训练就会浑身不舒服，我的膝盖因为训练而康复了，背也没那么痛了，晚上睡得更香，白天也更精神。”

他对于新手的的建议是：“切勿操之过急，别妄想一口吃成个胖子。如果你没有充足的时间，不需要像我一样每天苦练两三个小时，每天抽30分钟做些轻重量或自重训练，运动真的能让人心情好起来。”

“变身”期间，他还获得了好肌友们的大力支持。他经常能在健身房偶遇《银河护卫队》里的冷幽默肌肉男Drax，还和好友Ryan Reynold（饰演“死侍”）在社交网络上隔空喊话，互相调侃激励。

有时候也会与老婆Kathryn一起出镜。Kathryn也是一名演员，身材同样好得没话说。

2年不到的时间，Josh Brolin从一个大腹便便的中年大叔成功变身肌肉硬汉，50岁再次燃烧了自己的小宇宙。

好莱坞可胖可瘦的“气球人”不少，每位演员的背后都有着不为人知的艰辛付出。

这里并不鼓励各位模仿他们在极短时间内达到增肌/减脂目标这般“虐待”自己，毕竟健康与平衡才是我们真正的追求。

他们面对挑战的心态与保持专注的方法，才是值得我们思考与学习的，就像Brolin的这碗鸡汤：Anything is possilbe when you put your mind to it. Humans are amazing.

最后应个景，感受一下灭霸式的宠妻撒狗粮

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Josh Brolin50岁“变型记”

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