腿部消脂，这个方法效果太猛。

夏天来了~又到了秀腿的季节了！！

夏天的味道越来越浓了，

大长美腿配热裤高跟鞋，

将是席卷整个街道的视觉盛宴。

在这么一个痛并快乐的季节里，

肯定有不少美眉会为腿粗而买不到满意的牛仔裤，

会为了小腿粗而穿不了短裙，短裤而苦恼着...o(╥﹏╥)o

辣么，苦恼的妹纸们~~

想穿上夏天必备的短裙热裤么？

想秀出自己迷人的双腿么？

那就跟着滚滚一起动起来，

一起做下面的瘦腿瑜伽系列！！！

记住哦，坚持每天练习！

不仅可以瘦腿，还有消脂减肥功效哦！！

滚滚小贴士：

量力而为，切勿强行；

有些体式有一些禁忌；

勿盲目练习!

战士一式：山式站立；双臂上举过头，向上伸展，两掌相合；深呼吸，走或跳分开双腿约120cm-135cm（根据个人身高，腿长自行调整）；呼气，转向右侧；同时右脚右转90°，左脚右转60°；弯曲右膝直到右大腿与地板平行，右胫骨与地板垂直，使右大腿和小腿成直角；弯曲的膝盖不要超过脚踝，应与脚后跟成一条直线。

战士三式：战士一式开始，呼气，躯干和手臂在左腿上方向前伸展；躯干也随之向手臂的方向移动；左腿伸直并提起右腿向上使之与地板平行；向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直右腿。

三角伸展式：山式站立，深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行；右脚右转90°，左脚微转向右，左腿内侧保持伸展，膝部绷直；呼气，向右侧弯曲躯干，右手掌抓住右脚踝；左臂向上伸展，与右键成直线，目光注视左手拇指。

半月式：三角式开始，以右侧为例，呼气，屈右膝；将右手放在离右脚大概一脚以外的地方，身体的重心移到右脚；右手撑地面或者瑜伽砖，同时，左脚跟随向前移动一步，接近右脚；呼气，左手叉腰，身体向右侧伸展，将左腿抬离地面，并使左脚平行于地板；右腿垂直于地板。将左手臂向上伸直，与肩在一条直线上；指尖指向天花板，转头向上，眼睛看向手指尖的方向。

前屈：山式站立，双脚并拢，双腿并拢收紧；呼气，身体向前折叠，双手放在双脚的两侧或握住脚踝。

下犬式：四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方；双膝在髋部的正下方。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上；将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。

加强侧伸展：山式站立，双脚跳开约自己一腿长的距离，双手侧平举；右脚向右转90°，左脚朝右转70-80°，左脚跟与右脚跟内侧成直线，身体转向右侧；双手经体侧向上举过头顶，以腹沟股为折点，保持背部凹陷，身体前屈到个人最大极限；双手放在地面上，头部可以放在右膝上，伸展背部，逐渐伸展颈部直到脖子；

宝塔式：山式站立，双脚打开适当的距离，双手侧平举；呼气身体向前向下来到与地面平行的地方，身体向右扭转；左手放在地板上，右手指向天花板，转头，眼睛看向上方手指尖的方向。

坐角式：长坐姿准备，根据个人的情况，双腿打开到适当的距离，脚尖回勾；双腿肌肉收紧，压实垫面，头顶带动身体向上延展吸气，双手侧平举；呼气，保证身体躯干整体向前向下，落双手。

骆驼式：跪立，双脚并拢，脚背贴实垫面，脚尖指向正后方；双手扶髋，躯干后弯，依次落双手在双脚上；保持双腿垂直于垫面，胸腔打开，头在脊柱的延长线上。

舞王式：山式站立，右脚点地，身体重心稍向左移，屈右膝，右手臂向前展；向上向后打开，用右手，从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾；左手向前伸展，慢慢抬右腿向上，左手臂向上向后，抓住脚踝或者脚背以及脚趾。

英雄卧式：跪立于垫面上，双腿并拢，大脚趾相触，臀部坐在脚后跟上，双手扶髋；身体向后，慢慢的落手肘在垫面上，随着体式的加深，头也可以放在垫面上。

以上体式，每组练习2-3遍。

每天坚持哦！！！

体式禁忌！！切勿盲目练习！！

体式禁忌！！切勿盲目练习！！

体式禁忌！！切勿盲目练习！！

重要的事情说三遍！！

这个可不能忽略！！！