招来糖尿病的两个坏习惯，很多人天天重复！你有没有？

得糖尿病，是不是因为糖吃多了？

不可否认，吃了太多血糖生成指数（GI）较高、升血糖很快的食物，可能会增加糖尿病的风险。但比起「吃糖」，遗传因素和一些不健康的生活习惯，才是真正要小心的敌人。

其中，有两个可怕的坏习惯，很多人天天都在重复。

接着看下去，你有没有这样的坏习惯？

坏习惯一

吃得「好」却不健康

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生活条件越来越好了，吃得当然不差，但是大鱼大肉，并不代表吃得健康。

煎炸熏烤的食物，很美味，但健康程度也大打折扣。

吃得更精细，总选择精米细面也不好。谷物加工过程中，流失了大量维生素和膳食纤维，并使得粮食的升糖速度大大加快。

以上这些「好东西」，反而是「膳食质量差」的体现。

另外，比起之前的「艰苦岁月」，现在倒是不用再饿肚子了，但吃得太多也不行。

即使我们营养搭配基本平衡，但是吃得太多，同样可能由于脂肪、糖分等摄入太多，而增加患糖尿病的风险。

坏习惯二

久坐不动、不爱运动

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很多人都认为糖尿病是「吃出来」的病，实际上，运动也和它关系密切。

好比每个月的工资不花完，存折上的数就会增加一样。如果运动量小，一天的能量消耗不完，就会转化成脂肪和糖原存在体内，更容易让人变胖。

而长胖，会增加 2 型糖尿病的风险。

很多人白天上班坐着打电脑，晚上回家坐着打游戏，一天到晚大部分时间都在椅子或沙发上度过。

久坐不动，也有可能「诱发」糖尿病。

要强调的是，这里的「久坐不动」是独立于运动时间之外的。如果白天总是窝在沙发看电视，或坐着打麻将，就算早晚会锻炼，但比起白天多走动、多干活儿的人，患病风险仍稍高。

除了这两个坏习惯之外，还有一类人，得糖尿病的风险也会比较高。

那些……

看起来不胖，只是肚子大的人

同样要注意

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有的人，胳膊和腿倒不粗壮，肥肉主要集中在腰腹部，这被称作「中心型肥胖」。

看看我们周围的将军肚、啤酒肚就能发现，中国人更多的是「中心性肥胖」。这群人得 2 型糖尿病的风险真的很高，甚至还要高于那些「胖得均匀」的人。

除了以上几个主要因素外，吸烟、酗酒，甚至睡眠质量差等，也都是 2 型糖尿病的危险因素。

如果你有朋友也在天天在重复这两个坏习惯，快转发「警告」他！

谁都不想得病，但根据调查，中国成年人中有一半都处于「糖尿病前期」，我们都可能是其中之一。

面对来势汹汹的糖尿病，可以做点什么避开风险？

如何预防 2 型糖尿病？

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关键就是要「对症下药」，重点从生活习惯上进行调整。

简单来讲，可以从以下 3 个方面进行。

1. 控制饮食

按照膳食指南的建议，多吃蔬菜、适量肉蛋、少油少盐；少吃精米细面，多吃燕麦、薯类、红豆等粗粮杂豆。

至于烤肉烧鱼炸猪排火锅……偶尔就好。

2. 调整运动习惯

比如每隔一小时起来活动一下。可以用个较小的水杯，这样可以每隔几十分钟把水喝完，就需要走动一下去接水。

晨练或者在晚饭后散散步。

还在上班的朋友，上下班可以选择步行或者骑车。

多走两步，不仅对身体好、也能让自己的心情放个假，一举两得。

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3. 了解自己的家族史

如果爸妈有糖尿病，或自己和家人都比较胖，那就一定要更严格地要求自己。

总之，虽然糖尿病确实可能会遗传，但我们可以通过改变生活方式，养成良好的生活习惯，让自己保持健康。

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