陈伟霆露身材被网友群嘲，点赞好身材男星，谁的肉体最迷人？

嗨，伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊，酷爱瑜伽。

《偶像练习生》的出现带火了一众小生，范丞丞借着姐姐的热度一夜成名，最近还时不时的登上热搜排行榜

当大家沉迷在他帅气的外表中无法自拔时，我的关注点却在落在他“滑梯般”的肩膀上，范丞丞算是典型的“溜肩体质”了

而娱乐圈中也存在不少男星溜肩，比如：

○吴彦祖

帅到没朋友的吴彦祖，因为小溜肩而显得上半身不是特别挺直，少了一点气势，不过人家长得帅，加上肩部还是有点肌肉，整体看起来还是OK的。

○陈伟霆

接着这位男神也是，在《南方有乔木》中的露身材，结果则被众多网友群嘲。陈伟霆因为溜肩使得头颈部被拉长，显得头部比较大。上半身呈向下削减的趋势，肩膀看上去少了点安全感。

通常我们夸赞一个男人很man某种程度上意味着对方很有安全感。而拥有一对坚实的臂膀常常会深化这种安全感，让你觉得可以依靠。这也是很多男生崇尚健身的原因之一。娱乐圈中俊男繁盛，拥有完美肩膀线条的也不在少数，比如：

○李易峰

李易峰的肩部平整，比例良好，一身黑色西装尽显沉稳，白色西装绅士优雅，拥有一个好看的肩部，简直就是行走的衣架。

○rain

当年风靡亚洲的Rain，凭借着完美的身材比例和线条俘获无数少女的芳心。肩部整体宽平，肌肉厚度堪称穿衣完美。Rain的完美身材离不开平日里的锻炼，曾经有节目采访过他如何保持身材，他说：每天都要运动，松懈一天的话，胸就会下垂。

人体肩部常见的形态主要有以下四种：

首先看下肩部常见的形态：平肩、宽肩、窄肩、溜肩、高低肩

平肩：肩部呈较水平状态，没有弧度肩，与水平线的夹角小于15°。

宽肩：肩部正常的相比较宽，上半身给人高大的感觉

窄肩：肩部与正常相比较窄，给人娇小的感觉

溜肩：肩部与颈部的角度较大，给人一种肩部向下滑的感觉

男性溜肩的话，整体的外在形象会掉很多分，拥有一个健硕的肩膀，不仅是力量的象征，也是安全感的象征。那么男性要如何改善肩部的曲线，如何锻炼肩部肌肉呢？

首先了解下肩部周围的肌肉组成：

三角肌：三角肌，俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，由此得名。发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，是男性肌肉发达的显著表现，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

三角肌分为：前束、中束、后束；前束起于起自锁骨的外侧段、中束起于肩峰、后束起于肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中。从侧面看，三角肌呈倒三角形。

胸大肌：位于胸廓的前上部的肌肉，呈扇型，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。胸肌对体型有很大的影响，厚实的胸肌能够在穿衣时撑起上半身，起到增加肩部宽度的视觉效果。

黄晓明也是“溜肩体质”，后来通过锻炼肩部肌肉，改善了肩部比例，整个人看起来，挺拔有精神多了。

三角肌锻炼：

○直臂前平举

锻炼部位：三角肌前束

①双脚站立与肩同宽，挺胸收腹。两手正握哑铃，两臂下垂于腿前。

②直臂持哑铃从正面向上举起，至稍高于肩。停留几秒钟，再直臂慢慢放下，还原至腿前。

③左右手交替做，8个为一组，每次做3组。

Tips：上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸。

○杠铃颈前推举

锻炼部位：三角肌前束

①双脚站立与肩同宽，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－5厘米

②提杠铃至肩上，掌心向上

③把杠铃贴脸向上举起至两臂伸直在头顶上方然后，慢慢循原路放下至肩上，8个为一组，每次做3组

Tips：动作开始后，身体只有手臂在动，其他部位保持固定姿势；在推举过程中，手腕需固定，以免手腕前后摆动使杠铃掉落

○哑铃侧平举

锻炼部位：三角肌中束

①双脚站立与肩同宽，两手握哑铃，下垂于身体两侧

②收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，停留几秒钟，再让两臂慢慢放下到下垂位置，8个为一组，每次做3组

Tips：上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸

○哑铃肩上推举

锻炼部位：三角肌中束

①双脚站立与肩同宽，身体挺直，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前

②垂直向上推举哑铃，停留几秒钟，慢慢放回至双肩两侧，8个为一组，每次做3组

Tips：可双手同时进行，也可单手交替进行

○俯立侧平举

锻炼部位：三角肌后束

①双脚张开与肩同宽，身体向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下

②收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。停留几秒钟，再让两臂慢慢放下。8个为一组，每次做3组

Tips：上举和下放哑铃时，身体只有手臂在动，其他部位保持固定姿势，全身保持稳定，尽量不要摇摆

○杠铃颈后推举

锻炼部位：三角肌后束

①坐姿，紧靠座椅，两手持铃置于颈后肩上

②持铃向上推起至头顶后上方，直至两臂完全伸直，停留几秒，再慢慢放下还原，8个为一组，每次做3组

Tips：在推举过程中，上身保持挺胸收腹的姿势，为保障安全，初级健身者建议在史密斯机上进行此训练。

○俯卧撑

锻炼部位：胸大肌，肱三头肌，三角肌前束

①俯卧于地面，双手掌心朝下，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，双手双脚撑起身体，使从肩部到脚踝呈一条直线

②双手向上撑起身体直至两臂伸直，曲肘下降身体，使胸部离地2到3厘米后，要马上用力撑起，回到起始位置。

Tips：俯卧撑有多种不同形式，而且随时随地都能开始表演，即使前面的那些锻炼肩部的训练无法做到，每天坚持100个俯卧撑，一个月后会有意想不到的效果，想要变man就是要坚持坚持在坚持。

优选好物，主编推荐

▼

Keexuennl珂宣尼 法国版睡眠裤

冰感技术 防蚊驱虫

远红外纤维植物香氛

¥188（包邮）

▼

长按二维码购买

▼点击阅读全文，立即购买