真的瘦 | 杨超越还是别唱歌了，先减减这3个月胖的15斤吧

网传杨超越3个月胖了15斤，真的假的？！

万万没想到，最近“爆”掉的热搜，居然是杨超越唱歌车祸现场。

在第三次公演中，杨超越哭着说：“这首歌是你们给我选的，你们给我一点时间，让我把这首歌唱给你们听。”接下去就是车祸现场般的声音。

啊，看到这句话就能想起那个小视频，还没看的小伙伴赶紧去微博看。

而且，杨超越的粉丝还因为这段清唱视频投诉了《创造101》……

我们都知道，她当时情绪失控，是一边大哭一边清唱的，虽说村花妹妹勇气可嘉，但唱功的确需要加强一下……

《创造101》已经播出了这么久，在这群漂亮的小姐姐当中，杨超越凭借“村花”和“哭戏”一举成名，吸引了很多路人粉。

但是在这个大家都在相互比拼、努力进步的舞台上，观众想看的不仅仅是你好看你会哭，而是你每一次的进步。

希望杨超越可以像自己曾经说过的那样，勇敢面对别人对自己的质疑，加油哦（志玲姐姐微笑脸）。

不过最近超越妹子的“黑料”的确有点多，之前有一份网传的101女孩体重变化的数据表⬆️，表上显示三个月时间，杨超越胖了15斤？？？

当然，看对比图只是觉得脸上多了点肉，而且也有角度的问题。整体看起来，超越妹子的身材还是很瘦的……不过，不管真假，作为一个准女艺人，还是需要管理一下自己的体重的。

毕竟，一胖毁所有这句话真的不是虚的，大姐姐有血泪史……那么，到底该如何正确管理身材呢？

少吃多餐

少吃多餐就是把一日三餐的量多分成几餐来吃，每餐相隔不过三个小时，同时又吃的不是很多，在避免过量饮食的基础上还可以让饱腹感持久。

两餐相隔4、5个小时或更长，反而容易产生饥饿感，导致进食过量。

一次吃得太多会让你的胃变大，时间长了，就会有一种总是吃不饱的感觉。而如果每天多餐，每次吃得又很少，胃就不会被撑大。

而且，这么做还可以缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质堆积在体内。

同时，增加每日用餐次数，会减少大脑接收饥饿信息，不会产生饥饿的感觉，这是有助于控制热量摄入的。

当然啦，肠胃里面如果有食物刺激它蠕动，其实也是可以提高新陈代谢的。

减少甜食摄入量

对于爱吃甜食的人而言，如果要快速戒糖是非常困难的。

建议大家可从改变甜食选项开始做起，选择比较“单调不花俏”的甜食。

比如不要吃奶油、巧克力酱这种甜点，也拒绝掉罐头水果。

用这些方法让口味逐渐变淡，一点点控制甜食的摄入量。

没事多喝水

身体燃烧脂肪需要水分，如果水分不够将影响减重效果。

简单来说，水是一种“热量加速器”，当你的身体缺水时，整体代谢功能就会下降。

很多人不爱喝水，只喝饮料，觉得白开水没味道。如果是这样的话，建议可以从加入水果切片的水，或是极少量蜂蜜的水开始喝起。

食物搭配有原则

既然是正确管理体重的方法，因此不建议大家用偏食或者节食方式来减肥。

像是间歇性断食这种饮食方式，其实只适合短期救急用。为了身体健康着想，还是不要乱来。

因为这种饮食方式是无法长期持续下去的，而且最惨的是，一旦恢复正常饮食后，体重会迅速反弹。

坚持运动

妹子们不要听到健身就很抗拒，觉得自己做不到。

其实完成健身计划也是有方法的！首先选定一个目标，找对运动方法。然后尽可能让自己做到累为止。

这里其实有个运动小技巧，比如第一次做了不到十分钟就放弃的话，你就把时间记录下来。第二次给自己规定要做超过十分钟。这样长期下去，你会发现自己的体能有很大的变化。

每周至少保持两次运动，运动出汗可以让自己变得更年轻，而且不容易水肿，还能保持好身材，简直是一举三得。此处应该at杨超越……

刚开始可以选择一些强度不高，容易坚持下去的运动，比如跑步、瑜伽之类的。像是101里面少女们，每周排练其实就有很大的运动量了。

下面就给大家分享一组高效减脂的动作训练，记住，坚持就是胜利哦~

step 1：平躺在瑜伽垫上，全身放松，双腿抬高交叉做左右交替运动，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

step 2：双腿并拢于地面呈90度，小腿与地面平行，双手抱脑后做向前方的卷腹动作，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

step 3：双手并拢，用小腹的力量拉动身体半起，双臂伸于两腿之间，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

step 4：平躺双臂放松，用腰部力量带动双腿伸直向上抬起至90度后放下，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

step 5：双腿收起，身体与地面呈30度，并且交替用两个手指尖去触碰同侧脚后跟，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

step 6： 双手支撑于身前俯卧，两条腿分别作屈膝蹬地，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

step 7：最后一组动作要坚持下，全身放松，双腿并拢，用力向上做伸展，全身力量随着脚尖蹬向空中。做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

图片来源

网络 / 新浪微博

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