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布里斯班

生完瘦不回去了?注意这 2 点,让你变辣妈

14天前 来源: 杨梓 原文链接 评论0条

谈产后瘦身,我觉得自己还是很有资格的。

先来看看我产前产后的对比照吧:

图片来源:作者提供

你没看错,上面都是我。

刚生完的时候,我胖到了 130 斤。生完以后我开始恢复训练,用 1 个月瘦了 15 斤,现在基本稳定在 50 公斤,又找回了产前的小蛮腰和马甲线。

在和其他妈妈交流的时候,我发现大家经常说平时带孩子已经够累了,没有时间和精力,懒得锻炼。

我除了是瑜伽和普拉提教练,也是一个真正经历过从怀孕变胖到产后又瘦回来的妈妈,所以我知道:

很多妈妈瘦不下来,其实不是因为懒,是方法不对。

下面就来说说产后瘦身最需要注意的 2 点。

体重轻 ≠ 瘦

身材紧致才是瘦

大部分妈妈产后 1 年左右体重也基本能回到产前,但是看起来就是跟曾经的自己不一样了。

肚子松了,屁股又大又扁,还经常腰酸背痛。

下面的照片是我的一位学员。同样的体重,一个松垮的肚子和一个紧实的肚子,看起来真的很不一样。

她只是掌握了正确的腹式呼吸方法,虽然体重没变化,但整个人体态马上不一样了,紧致了不少。

图片来源:作者提供

产后需要的不是高强度运动

而是修复性训练

产后真正适合的塑形方法绝不是高强度的训练。

怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤,比如腹直肌分离,这会让我们看起来身材走形。

这时候如果没有修复就开始盲目健身,身体很容易受伤,甚至走形更严重。下面这张图,是典型的还没修复好就开始随意锻炼的结果。

图片来源:作者提供

对妈妈们来说,生完孩子最需要做的不是大体力运动,而是「修复性训练」。

普拉提 + 瑜伽

最适合妈妈的产后修复训练

普拉提可以帮助身体修复损伤,燃脂塑形;瑜伽可以塑造体态,改善心情。

普拉提和瑜伽相结合,是最适合妈妈们用来产后塑形的,我自己也是通过这种方式恢复到产前的。

我把这套方法系统地整理出来,和丁香妈妈一起研发了一套「妈妈的塑形课」,专门为妈妈定制。

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0 基础也能练

每次半小时,每周两三次

这套课程以普拉提和瑜伽为主,比较和缓,专门为没有运动基础的妈妈设计。

每次只需半小时,最开始每周只要 2~3 次,就能起到很好的恢复、塑形效果。

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99 元 70 次课,每次不到 1.5 元

杨梓老师是维密超模雎晓雯的教练,在丁香妈妈的课程中,她把自己的方法倾囊相授。

算笔账就知道,健身房普通的私教课一节都要上百元,这套课程一共 70 次,只要 99 元。

图片来源:作者提供

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关键词: 注意辣妈
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