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粗腿的妹子才是真性感好嘛!

2018-06-14 来源: 主页妞 原文链接 评论0条

对于很多女生来说腿粗一点的后果,如同摔了纪梵希小羊皮或者倒了香奈儿五号……

不还有句俗话嘛:“脸大不是病,腿粗要人命”。

讲真,主页妞看到这样的直男审美是拒绝的。

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很久以前大家都觉得腿细的姑娘才好看,为了瘦个腿出现了各种稀奇百怪的方法。

不要998,只要99,涂上10天,细腿马上有。

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毫无ps痕迹

为了瘦腿最丧心病狂的当属韩国女团了。

自从2013年韩国颁布的《过度曝光法令》后,女团们开始玩起了「上面保守,下面开放」政策。

可以搜下近两年的韩国女团表演,一律都是以露腿为美,演出和MV基本都是热裤+紧身衣+高跟鞋标配。

是为了追求细腿,很多条件不错,唯独腿部不够完美的新人,在签约后经纪公司立刻会送去抽脂。

还有不少当红女子组合在拍写真、出席重要演出前,经济公司都会组织集体打瘦腿针。

也许舞台上回看着不错,但是当他们穿上裤子后,也许你就要失望了。

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穿上裤子的韩国女团哪还有性感可言

娱乐业对大腿的这种近乎变态式苛求,也会扭曲着众多年轻人的审美和价值取向。

导致许多未成年身体没发育完全,就开始打瘦腿针。

但是打瘦腿针的风险又极高,一旦多注射几纳克肉毒就有致命的风险。关于肉毒导致肌肉僵硬萎缩等副作用这里不多赘述,网上关于打瘦腿针闹出人命的新闻也是屡见不鲜。

主页妞也经常听到身边的女同事和女性朋友吐槽,嫌自己的腿怎么样都不够瘦。

但是,在这里…

主页妞郑重地告诉你,“粗腿才是检验妹子性感的标准!”

别不信,2017年新浪调查发现,喜欢粗腿女性的男人有45.8%,不喜欢的有25.5%,剩下的是无所谓的。

放眼望去整个娱乐圈,腿细的明星还真不少。

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宋茜

但是这样的腿大都有一个通病“扁平臀”。

所以即使这样的身材,穿上比基尼也与性感无缘。

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如果你想穿上牛仔裤都性感爆表;在海滩死死勾住直男的视线;每晚让男朋友乖乖回家……一颗丰满精致的蜜桃臀,绝对是一大利器。

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但是,蜜桃臀来之不易。

俗话说“无深蹲,不翘臀”,深蹲对于臀部肌肉量的增加是非常显著的。

通过正确的深蹲姿势和腿部练习,你的臀部将变得越来越大,越来越翘。

在做臀部训练的同时,腿部肌肉也会大量的参与进去,并对最终的训练效果也起着至关重要的作用的因素。

所以,翘臀的代价就是粗腿。

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没错,事实就是有点“残酷”。

不过别失望。

先来看下这几个姑娘,你就懂粗腿的魅力了。

这是美国科罗拉多的20岁姑娘Sommer Ray,是不是觉得腿有点粗?

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Sommer Ray腿围72cm

这个姑娘可是凭着翘臀和粗腿,在ins上撩走了一千四百万粉丝,你有没有被秒到。

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哥伦比亚健身女神Anllela Sagre,也是粗腿。

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Anllela Sagre腿围66cm

但是在蜜桃臀的光环下,你还觉得腿粗吗?

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同样的来自哥伦比亚的健身女神Tatiana Girardi。

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Tatiana Girardi腿围74cm

同样是粗腿,但是换来的是那颗完美到窒息的蜜桃臀。

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这样的例子数不胜数。

前花花公子女郎Ana Cheri、澳洲健身女王Pia Muehlenbeck、墨西哥天气预报员Yanet Garcia。

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先擦一下屏幕。

你看,这些健身女神都是大粗腿,但是整体效果如何,大家心里都有数了吧!

所以啊,别一天到晚追求腿细,而是整体比例。

腿细的姑娘也许是这样的。

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粗腿的是这样的。

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哪个好看,不用主页妞多说了吧。

但主页妞所说的粗腿,是建立在健身的基础上。

如果你不运动腿还粗的话,也许你该考虑减肥了。

好了,看到这里,你还觉得腿细是性感吗?

试试健身吧,腿会粗一点点,但能换来一颗蜜桃臀,这笔划算的买卖还不是美滋滋。

深蹲、硬拉、臀桥是练就蜜桃臀三个基础动作。

但是主页妞在后台收到过不少吐槽,做这些动作臀部没有明显的感觉,反而腿越练越粗了。

那是因为你根本没有激活臀部肌肉啊。

臀部属于姿态性肌群,它对于身体的姿态和动作起到非常大的作用。

但由于现代人很多不良的生活习惯,例如久坐、严重缺乏运动等因素造成了臀肌无力,从而导致臀肌的协同肌群如腘绳肌(大腿后侧肌肉)、股四头肌(大腿前侧肌肉)等承担了更多的压力,也导致很多人在臀部训练时是用腿在发力。

臀部包含臀大肌、臀中肌和臀小肌,给到前两个肌肉群良好的训练条件,这就是激活臀部的过程。

今天就帮你找到臀肌激活的感觉,帮你更快收获蜜桃臀。

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推荐给大家一套臀部激活训练,给大家安排了四个动作:

半程单腿深蹲;

弹力圈臀桥;

弹力带蚌式髋外展;

弹力圈髋关节外展加后伸;

这四个孤立刺激臀部的动作,更多的是由髋关节主导的动作,减少大腿前侧肌肉的参与。

这些动作能够让我们很好的激活我们臀部肌群。

半程负重单腿深蹲

左右两边各做8到12次为一组,做3组

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▲你可以根据自己的力量选择负重或者徒手,背对箱子站立,将一直脚抬起悬空,向后屈髋屈膝坐在箱子上,然后单侧臀部发力,伸直髋关节,站起。

全程要始终保持腹部收紧,把注意力放在你的臀部肌群。下蹲过程中要尽量控制、不要失去平衡。

弹力圈臀桥

8到12次为一组,做4组

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▲屈膝仰卧在地面上,弹力圈环套在膝关节向上1-2cm的地方。将臀部抬离地面直到髋关节回到中立位。伸髋的同时将髋关节外展,把弹力圈向两边展开。

注意,全程保持腹部收紧,把注意力放在臀部肌群,将臀部抬离地面直到髋关节回到中立位就行,腰不要顶太高。

弹力带蚌式髋外展

左右两边各做8到12次为一组,做3组

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▲两边分开做,先做完一边再换另一边。屈膝侧卧在地面上,把弹力圈套在膝关节向上1-2cm的地方。髋外展,用臀部的力量把弹力带向两边展开。然后慢慢还原。

回程部分要控制着慢慢回到起始位置,注意离心收缩。

弹力圈髋关节外展加后伸

左右两边各做8到12次为一组,做4组

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▲我们把弹力圈套在膝盖上方1~2厘米的地方。单腿站立,另一边做髋关节外展加后伸,即向斜后方45度抬起,把弹力带向两边展开。

注意回程部分要控制着缓慢回到起始位置,重视离心收缩部分。

这四个动作是在修炼蜜桃臀前非常有必要的激活动作。可以让你开始训练后更加有效的感受臀部收缩带来的刺激。

帮你事半功倍地练出蜜桃臀。

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