超级英雄的全套健身动作,让你胸肌爆炸!
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胸肌
1、杠铃卧推
主要训练部位:胸肌、肱三头
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2、器械卧推
主要训练部位:胸肌、肱三
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3、哑铃飞鸟
主要训练部位:胸大肌
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4、双杠臂屈伸
主要训练部位:胸肌、肱三
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5、高位拉力器夹胸
主要训练部位:胸肌锁骨部
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6、中位拉力器夹胸
主要训练部位:胸肌
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7、窄距卧推
主要训练部位:肱三头肌、胸肌
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背部
8、器械下拉
主要训练部位:背部肌群、肱二头
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9、正手VS反手下拉
主要训练部位:背部肌群、肱二头
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10、钢线直臂下压
主要训练部位:背部肌群
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11、拉力器下拉
主要训练部位:背部肌群、手臂
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12、引体向上
主要训练部位:背部肌群、手臂
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13、单臂哑铃划船
主要训练部位:背部肌群
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14、T字划船
主要训练部位:背部肌群
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15、坐姿拉力器划船
主要训练部位:背部肌群
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肩膀
16、杠铃推举
主要训练部位:背部肌群
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17、负重侧平举
主要训练部位:肩膀
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18、附身哑铃飞鸟
主要训练部位:三角肌后束
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19、单臂T字推肩
主要训练部位:肩部
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20、哑铃前平举
主要训练部位:肩部
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21、低位拉力器前平举
主要训练部位:肩部
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22、哑铃耸肩
主要训练部位:斜方肌
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手臂
23、单臂绳索下压
主要训练部位:肱三头肌
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24、哑铃臂弯举
主要训练部位:肱二头肌
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25、站姿杠铃臂弯举
主要训练部位:肱二头肌
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26、坐姿杠铃臂弯举
主要训练部位:肱二头肌
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27、绳索下压VS绳索弯举
主要训练部位:肱二头肌、肱三头肌
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28、牧师凳弯举
主要训练部位:肱二头肌
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29、拉力器臂弯举
主要训练部位:肱二头肌
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30、仰卧拉力器弯举
主要训练部位:肱二头肌
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31、仰卧杠铃臂屈伸
主要训练部位:肱三头肌
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素材来自网络
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