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用挖掘机练卧推?!拯救地球的任务就交给你了!

2018-07-19 来源: 全球健身指南 原文链接 评论0条

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可以啊小子

莫不是埼玉老师被偷拍?

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说到这个卧推

MAX可以给大伙好好讲讲

杠铃卧推

是最基本最经典的健身动作

但很多人只学到形

却没有学到原理,以至于

动作没有效果、或者受伤

所以这里给大家介绍

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健美式卧推的目的是让胸肌增大,而不是尽可能地推起更大的重要,因此运动幅度比重量更重要,幅度够大,刺激面更大, 损伤才够深。

你必须在推起时,让大臂尽可能平行,肘关节不能锁死,但无限接近;下落时,杠铃在胸部正上方两指出,超过一圈就太远了。

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如果你的大臂抬得太高,以至于腋下夹角几乎有90度,那你不仅只能练肩不能练胸,更有可能损伤关节。

因此,你应该让下放到最低点时,杠铃杆横穿胸大肌两点,而不是在肩部喉部。

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卧推不稳定,不一定是胸的问题,更可能是背的问题,你比如绷紧你的背,下压肩膀,让脊柱保持在中立位,手腕微微外旋,仿佛要把杠铃杆前面部方向掰断一样,这样有利于稳定肩胛骨。

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太多太多的健身初学者,因为手腕伤病长期无法再进行推的训练。

卧推时,必须让杠铃杆穿过你的小臂轴线,让掌根发力,关节不撑力,而不是掌心受力。

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杠铃卧推可不是直上直下的,下放时在胸部两点,推到顶峰自然会在肩的上方,原则是小臂始终垂直于地面,只要垂直于地面,就不会错。

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搞定以上这些

你也可以推挖掘机!

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