追求围度和力量的同时，你必须注意哪些训练细节？

导致训练止步，是什么原因？

我们在健身房认识各种不同的小伙伴，他们会在健身房按手机、散步、还是在健身房洗澡后就回家？或许他们想得到提高，但因为并不了解这些健身知识，而导致训练止步。我们究竟在训练的过程中避开什么坑呢？

追求力量vs追求收缩时间

当涉及到增肌时，产生最佳结果的机制还未完全定论。力量的进展仍然是一个重要的和有效的因素，可以刺激肌肉的大小的增加。

这种心态在上述社交斗士中引起了注意，并冒着可能受伤的风险。

一个已知但很少受到真正关注的机制是收缩时间。肌肉处于压力之下的时间越多，那么肌肉超量恢复的可能性就越大。

为什么这个原则在大多数健身房被忽视了？许多健身爱好者会牺牲姿势，去换取举起更大的重量。错误的动作，使得所有的重量训练都是白费。

其实，健身如果以力量是你的第一目标，那么一定要以力量为目的训练。另一方面，增肌需要不同的方法。你必须保持20-40秒的收缩时间。健身训练不是一昧的追求重量。

训练痛苦等于有效果，对吗？

像“强度”和“野兽模式”这样的词汇似乎与健身房的进步。如果你不在每一次训练中练到“极端”，那么你就是训练不够刻苦。听起来熟悉吗？

这种心态的问题在于它能带来真正的痛苦。那种痛苦会影响你相当长一段时间内的活动。真正的痛苦和伤害不是玩笑，当然也不是进步的必须条件。

由于网络越来越发达，健身的信息也会更快的传播。很多小伙伴会被破纪录的动作、疯狂练习等等观点而影响。

某些网红的一些极端训练方法并不一定适合所有人的训练。他们出于社交而进行阶段训练。然后，年轻的新手尝试模仿这些人，更重要的是，把这些作为实践的榜样。

在健身房里会见到一些人始终在模仿着某某大咖的一些训练计划。也许他们也尝试过了更大的重量，但是每一次做都觉得关节不太舒服，或者是动作走样了，或者根本完成不了几次次数。

随着社会媒体流行，我们获得大量免费信息，它可能是真实、科学的信息。

增肌的规律？

1. 动作放慢

训练进行尽可能快地完成动作，尽可能让肌肉疲劳，完成大重量的动作。但是在肌肉收缩的时候，你必须放慢你的动作。

开始时，分别以两秒钟来完成离心和向心部分。

2. 放下自我

把自尊心放下。当你的目标是增加肌肉大小时，大重量动作并不是优先考虑的问题。

为了以适当的标准和技术来训练，你需要稍微减轻一点重量去做训练。一旦你掌握了基本原理，你就会发现你能在你的负荷中再次进步。

3. 训练肌肉

我们说到是健身爱好者举铁，当提到增肌，是锻炼肌肉，而不是简单地举起重物。

当你改变你的观点时，这将极大地影响你的结果。把你的注意力放在肌肉上，而不是杠铃上。

4. 正确看待肌肉疲劳

端正态度，了解肌肉疲劳。因为你的目标是注重于对抗负重的肌肉，你需要付出努力和疲劳来达到肌肉力竭。

要在健身房练得足够初中，让每一次训练都是有效的，你不是一个举重运动员，不应该在健身房里举重。用最适合自己的方法进行训练，让你的肌肉围度增长起来！

我们还有很多其他的技巧，你想知道就来聊聊

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