厚背粗腿怎么减? ▷ 瑜伽体式精选
嗨,伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊,酷爱瑜伽。
半莲花加强背部前曲伸展坐式,这个长长的名字是我们今天要学习的新体式。它可以让整个背部得到强烈地拉伸。
从前,滚滚熊推荐完全莲花式,很多初学的佳人做不到,最多只能练习半莲花式。而且,当时熊也建议说,佳人可通过先练习半莲花,进而过度到练习完全莲花式。那么,今天这个半莲花的体式,也能给你腿部来一个很好地拉伸哦。
a 手杖式坐姿
b 曲左膝,将左腿放在右腿上,左脚后跟抵在肚脐处,完成半莲花。接着,左臂绕到身后,去抓住左脚大脚趾。然后,身体前曲,右臂伸展,让右手去抓住右脚。吸气,伸展背部,保持这个动作几秒种。
c 呼气,曲右肘,将躯干推向前,前额、鼻子、嘴唇、下巴依次放在右腿上。保持这个体式30秒,自然呼吸。然后,回到手杖式,换另一侧重复上述过程。
▼ 益处
a 日后容易完成莲花式
b 拉伸腿部
c 脐部、副部器官的血液循环增加,得到充分锻炼
d 推荐肩下垂的佳人练习
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