这样的减肥堪比毁容?5大坑爹减肥法,只会让你越减越丑!
减肥
是很多刚刚走进健身房的朋友
最关心的一个问题
毕竟啊
这个世界对胖子总是充满恶意
令人兴奋的是:
大把的男男女女
都因为减肥而变得“面目全文”
@-阿豆不长胖
好不容易瘦了
过个年又胖回解放钱
但是
减肥也不只是个力气活
更是个技术活
如果你不懂方法,甚至犯了大忌
体重是能减掉
但最终的身材却不会好看
感觉来看看你有没有踩雷
一提减肥
现在大家都知道了
碳水化合物,主食
这是“头号大敌”
所以很多小姑凉开始不吃主食
每顿饭就是吃点蔬菜、水果
但这样并不可取
碳水化合物
我们身体的第一能量来源
没有碳水供能
身体就会以蛋白质作为能量来源
自然也会产生大量的蛋白质代谢产物
这些东西会引起色素沉着
导致面色发黄
这就很尴尬啦!
真诚建议:
每餐必须进以碳水化合物为主要构成的主食,其能量应占全天食物总能量的55%上下。
这是又一常见的误区
水果看起来没有油脂、无需烹饪
看起来很像标准的“健康食物”
甚至还能“吃饱”
但其实,水果并不是减肥神器
更不能代餐
一方面
水果其实普遍糖分不低
像西瓜这种,更是堪比米饭
另一方面
长期以蔬菜水果为正餐
身体将缺乏优质蛋白
并导致肌肉流失
皮肤容易变得松弛且粗糙
还会因为缺乏健康的不饱和脂肪
而造成免疫力下降
真诚建议:
一般健身人群,在一整天的时间中:谷薯类应占25%,蔬菜占35%,水果、坚果占25%,动物性食物、大豆占15%,此外再加上300克牛奶或奶制品。
吃肉就长肉
这可能是最深入人心
但是最错的减肥观念了
长期不吃肉
最直观的问题就是蛋白质严重不足
这会让血浆内的渗透压下降
血管中的水分就穿过血管壁
皮下就很容易出现水肿
所以你可能不是真的胖
就是肉吃太少了!
真诚建议:
肉不可不吃,但要会吃——尽量选择低脂、高蛋白的肉类,比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等,多吃白肉、少吃红肉。
但红肉也不可不吃,因为红肉中还有肌酸,这个东西有助于提升力量。
除此之外,还应挑选脂肪含量低的部位来吃,例如吃牛肉可以选择牛里脊上的肉,鸡肉则选择鸡胸部位的肉。
你们真的想太多了
力量训练不仅能提高你身材的质感
不至于软囊囊那么羸弱
并且能提高你的基础代谢率
这就不必说了
市面上大部分的减肥药
都只是让你脱水减重
排除毒素,一身轻松哈?
比社会我鹅哥还得瑟
注意:
目前全世界
只有一款真正意义上的“减肥药”:
奥利司他
它是美国食品药品管理局(FDA)
中国食品药品监督管理部门
批准的OTC减肥药
在中国,它甚至是非处方药
因为这款减肥药的原理
不同于泻药减重
而是真的能抑制胃肠道分泌脂肪酶
从而阻断一部分脂肪被身体吸收
并直接由排泄物带出
很多商家把这款药剂吹上天
但是
所有的“药物”,都无一例外有副作用
即使是奥利司他
而且本国与美韩的规定也有所不同:
奥利司他有120毫克/粒和60毫克/粒两种剂量规格。在美国和韩国,只有60毫克/粒被批准作为非处方药出售,而双倍剂量的120毫克/粒则是处方药,必须由医生根据患者个体情况,权衡利弊后才能凭处方购买。
但国内没有限制,国产奥利司他两种规格的药品在中国都是非处方药。这诸多的区别,让人不得不谨慎使用。
而且本质上
奥利司他是为了“治愈过度肥胖”
而不是解决某些小姑娘小伙子
“最近肚子有点赘肉”的问题
体重指数在24以内的普通人群
可以完全不必承担减肥药的风险
而只用运动、调整饮食结构
就能完成减肥目标
这才是年轻人该干的事儿!
汗水换来的一切
才更值得骄傲啊!