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这样的减肥堪比毁容?5大坑爹减肥法,只会让你越减越丑!

2018-07-31 来源: 全球健身指南 原文链接 评论0条

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减肥

是很多刚刚走进健身房的朋友

最关心的一个问题

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毕竟啊

这个世界对胖子总是充满恶意

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令人兴奋的是:

大把的男男女女

都因为减肥而变得“面目全文”

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@-阿豆不长胖

好不容易瘦了

过个年又胖回解放钱

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但是

减肥也不只是个力气活

更是个技术活

如果你不懂方法,甚至犯了大忌

体重是能减掉

但最终的身材却不会好看

感觉来看看你有没有踩雷

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一提减肥

现在大家都知道了

碳水化合物,主食

这是“头号大敌”

所以很多小姑凉开始不吃主食

每顿饭就是吃点蔬菜、水果

但这样并不可取

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碳水化合物

我们身体的第一能量来源

没有碳水供能

身体就会以蛋白质作为能量来源

自然也会产生大量的蛋白质代谢产物

这些东西会引起色素沉着

导致面色发黄

这就很尴尬啦!

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真诚建议:

每餐必须进以碳水化合物为主要构成的主食,其能量应占全天食物总能量的55%上下。

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这是又一常见的误区

水果看起来没有油脂、无需烹饪

看起来很像标准的“健康食物”

甚至还能“吃饱”

但其实,水果并不是减肥神器

更不能代餐

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一方面

水果其实普遍糖分不低

像西瓜这种,更是堪比米饭

另一方面

长期以蔬菜水果为正餐

身体将缺乏优质蛋白

并导致肌肉流失

皮肤容易变得松弛且粗糙

还会因为缺乏健康的不饱和脂肪

而造成免疫力下降

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真诚建议:

一般健身人群,在一整天的时间中:谷薯类应占25%,蔬菜占35%,水果、坚果占25%,动物性食物、大豆占15%,此外再加上300克牛奶或奶制品。

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吃肉就长肉

这可能是最深入人心

但是最错的减肥观念了

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长期不吃肉

最直观的问题就是蛋白质严重不足

这会让血浆内的渗透压下降

血管中的水分就穿过血管壁

皮下就很容易出现水肿

所以你可能不是真的胖

就是肉吃太少了!

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真诚建议:

肉不可不吃,但要会吃——尽量选择低脂、高蛋白的肉类,比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等,多吃白肉、少吃红肉。

但红肉也不可不吃,因为红肉中还有肌酸,这个东西有助于提升力量。

除此之外,还应挑选脂肪含量低的部位来吃,例如吃牛肉可以选择牛里脊上的肉,鸡肉则选择鸡胸部位的肉。

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你们真的想太多了

力量训练不仅能提高你身材的质感

不至于软囊囊那么羸弱

并且能提高你的基础代谢率

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这就不必说了

市面上大部分的减肥药

都只是让你脱水减重

排除毒素,一身轻松哈?

比社会我鹅哥还得瑟

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注意:

目前全世界

只有一款真正意义上的“减肥药”:

奥利司他

它是美国食品药品管理局(FDA)

中国食品药品监督管理部门

批准的OTC减肥药

在中国,它甚至是非处方药

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因为这款减肥药的原理

不同于泻药减重

而是真的能抑制胃肠道分泌脂肪酶

从而阻断一部分脂肪被身体吸收

并直接由排泄物带出

很多商家把这款药剂吹上天

但是

所有的“药物”,都无一例外有副作用

即使是奥利司他

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而且本国与美韩的规定也有所不同:

奥利司他有120毫克/粒和60毫克/粒两种剂量规格。在美国和韩国,只有60毫克/粒被批准作为非处方药出售,而双倍剂量的120毫克/粒则是处方药,必须由医生根据患者个体情况,权衡利弊后才能凭处方购买。

但国内没有限制,国产奥利司他两种规格的药品在中国都是非处方药。这诸多的区别,让人不得不谨慎使用。

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而且本质上

奥利司他是为了“治愈过度肥胖”

而不是解决某些小姑娘小伙子

“最近肚子有点赘肉”的问题

体重指数在24以内的普通人群

可以完全不必承担减肥药的风险

而只用运动、调整饮食结构

就能完成减肥目标

这才是年轻人该干的事儿!

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汗水换来的一切

才更值得骄傲啊!

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