史上最全游泳姿势课程，再也不用请教练了丨健货

有一句话，不管你是在人民广场吃炸鸡，还是在散发着贵族气息的高档商场里逛街，想必都被问过……

请问游泳健身了解一下吗？

这八字箴言简直就是当代都市生活中的魔咒，自带背景声音的效果，在暗示我又需要减肥了！

“游泳健身了解一下”这可以说是最隐晦的暗示“你胖了”。

那么，游泳真的能减肥吗？

为什么很多人游泳几个月都没有减肥成功？

游泳的正确姿势你要掌握起来~

1.蛙泳

1、手臂：先向外划相对于抱水姿势，再向下、向内、伸展保持原来姿势。

2、腿：收腿、翻脚、蹬夹水，再滑行。(蹬腿动作就如青蛙游水)

3、呼吸：手臂有力外划时、抬头吸气，双手内划，腿收紧，头在水里憋气，双手伸过头，同时蹬腿呼气。

4、节奏：双臂伸展开来时，蹬腿动作已经完成。

2.自由泳

1、身体要平直，腿部要在刚刚好露出水面时打水。

2、身体入水后，手向前伸、抱水，手臂向内，向前划。出手后，手臂要放松，并在空中前移，继续下一个动作，循环反复。

3、双腿并拢，膝部稍微弯曲，向下打水。（鞭状打水）

4、头朝左、朝右，肩膀出水面转动时呼吸。

5、一般的节奏：左右腿打水六次，两臂各划水一次、呼吸一次。

3.仰泳

1、就如躺在水面上，两耳刚刚进入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，双脚刚好露出水面。

2、手臂入水向后抱水向下划。

3、双腿并拢，上下轮流打水，膝部弯曲不露出水面。一般节奏是头部保持稳定不能左右摇摆，二手臂各划一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。

4.蝶泳

1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。

2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。

3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。

4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。

不同泳姿30分钟卡路里燃烧：

蛙泳 223

仰泳 298

蝶泳 409

自由泳   409

但是要注意的是：

大多数人在游泳的过程中运动量不足。

很多人一半时间在漂着，并没有在游。看看时间，还有一种“我们运动了很久，足够了”的假象。

如果你游泳技术不好，没法长时间游泳，可以用高强度＋间歇性的方式。或者快速短距离游。——快的意思是：保持在最大心率80%左右。

一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。或者像选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。

只要照着正确的姿势做，减脂效果事半功倍，马路边的小哥哥就不会再问你“游泳健身了解一下”了。

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