“平板支撑”新玩法：左手能摸到右腿，绝对没有拜拜肉，不信试试？ ▷ 瑜伽冷知识
《瑜伽冷知识》
文：七七 || 绘：Aug
卡西雅伯式
1.以手杖式坐立；弯曲右膝，右脚放在左大腿根部；右脚脚跟抵住脐部中心；右腿呈半莲花式，左腿保持绷直；
2.左臂向体后伸直，左手撑地，抬起右臀；右腿抬离地面，整个身子向左倾斜，左臀、左小腿外侧及左脚外侧都贴在地面上；
3.吸气，左脚掌用力踩地；抬起左臀，挺直身体，头、躯干、左腿到左脚踝呈一条直线；
左手臂绷直，右手放在右臀上，以左臂和左脚掌支撑全身重量；
4.呼气，右臂绕过背部向左侧伸展，使右手抓住右脚脚趾；整个胸部和伸展的左臂在一个平面；保持体式，完成几个呼吸；
5.再次呼气，右手松开，臀部落回地面，恢复手杖式坐立；换另一侧重复这个体式。
功效：强健双手，缓解骶骨的疼痛；改善骶骨的僵硬状况。
转载声明：本文为转载发布，仅代表原作者或原平台态度，不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台，文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方，可联络[email protected]。
今日评论
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论
热评新闻
+61
+86
+886
+852
+853
+64
