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跟着李小龙练“龙旗”!兄弟真人实测腹肌飞速显现丨健货

2018-08-08 来源: 野兽先生 原文链接 评论0条

龙旗,据说是李小龙发明的锻炼腹肌的上佳动作,先看看李小龙的龙旗:

有个兄弟练了三个月的龙旗,结果腹肌从一块变成了六块,看看他的初始状态:

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小白刚入道,他的入门姿势是这样的:

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一次、两次、三次,动作一点点完整了

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40天之后,去一般健身房已经可以吓唬吓唬人了!

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三个月后就是这个成果

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三个月前后的效果对比,完全肉眼可见

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当然,腹肌大部分是吃出来的。

但是天天练龙旗,在保持饮食不变的情况下,腹肌就出来了。

龙旗怎么练成的?

第一,先练悬挂举腿,在标准状态下身体不晃动,两脚伸直

可以举10个,

可以举10个了(身子不浪、两脚伸直碰杠,即所谓的硬举),然后就可以做龙旗了。

起始动作

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结束动作

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好了,10个能完成,我们可以开始龙旗标准式及其6大变式。

龙旗标准式

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变式1:龙旗剪刀脚

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变式2:龙旗反向卷腹

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变式3:负重龙旗

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变式4:龙旗+单脚交替收膝

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变式5:分腿龙旗

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变式6:龙旗交叉腿

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跟着兄弟一起,腹肌练起来指日可待!

别忘了来给野兽先生打卡哦~

*图片来自网络

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听说吃鸡胸肉能长胸?

这种几度被禁的迷幻毒药,现在解禁了

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