杰森·斯坦森大开“鲨”戒：这样练出逆天背！丨健货

健身圈里一直流传着这样一句话：

迈克尔·西尔维斯特·恩奇奥·史泰龙的六块腹肌

道恩·强森的二头肌

杰森·斯坦森的背阔肌！

今天野兽要和大家聊一聊的，便是这位在《巨齿鲨》中大开“鲨”戒的杰森·斯坦森。

杰森·斯坦森从游泳运动员到舞者再到演员，完成了人生的彻底转型。51岁的杰森·斯坦森，仍有一副自信招摇的身材，在2016年与相差20岁的前维密的超模、《变形金刚3》女主罗茜·汉丁顿-惠特莉恋情坐实，并且2017年迎来自己的儿子杰克·奥斯卡·斯坦森。

而下面这些电影镜头也记录了杰森·斯坦森背阔肌的一步步蜕变。

初级背

健身刚入门

略有倒三角轮廓

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中级背

肩背部线条明显

肌肉块逐渐膨胀

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高级背

背部肌肉开始分离

块状感逐渐明显

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逆天背

肌肉解剖学模板

堪称完美

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没看出门道的人

可以来看看这张图

你就会知道杰森斯坦森的背部肌肉分离到怎样夸张的程度了

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那么，问题来了，如何打造杰森·斯坦森一般逆天的背呢？

众所周知，杰森·斯坦森平时经常进行CrossFit体能锻炼，各种爆发力、各种力量练习，而为了打造逆天的背阔肌，引体向上、坐姿划船等虐背动作也必不可少！

下面，野兽先生送你这套高效虐背教程助你一背之力。

注意：在做的过程中要控制使用的重量，每个动作在常速的情况下控制就好，不要太快，也没必要太慢，保持动作每组的每一次的都有相同的频率。

健身高手可选择5~6个动作来练习背部，新手选3~4个动作即可。动作多样化，动作多角度，这样对背部的刺激就越大。

一般情况下，每个动作做3~4组，组间休息60~90秒，动作间休息90~120秒，话不多说，开始吧！

动作1

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动作2

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动作3

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动作4

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动作5

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动作6

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动作7

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杰森斯坦森在采访里说的一句话:

"I never gave a fxxk about a calorie，An apple? It's good for me. I'd have five，Bananas? Eat the bunch."

“我从来他妈不管什么卡路里，一个苹果？如果这对我有好处的话。我就吃五个！香蕉？吃一把！”

这就是杰森·斯坦森对于健身的态度，好的男人，毫无顾忌，理论之外，更重要的是执行。

朋友们，执行！今天点赞都点了，你还怕成不了下一位硬汉啊！

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