最好看的新闻,最实用的信息
03月29日 23.3°C-27.9°C
澳元 : 人民币=4.71
布里斯班
今日澳洲app下载
登录 注册

只练胸的朋友注意了,你可能出大事了!

2018-08-14 来源: 黄展煜 原文链接 评论0条

随着健身房的遍地普及,健身的人数暴增,有一类健身群体慢慢涌现出来——健身只练胸和肱二头的“面子肌肉党”们。

只练胸的朋友注意了,你可能出大事了! - 1

只练胸的朋友注意了,你可能出大事了! - 2

由于卧推是这类人群的健身主业之一,所以外国健身朋友们又给他们取了一个名字——“卧推猴”(Bench Monkey)。

只练胸的朋友注意了,你可能出大事了! - 3

要在健身房里找到他们简直太简单了。由于胸背力量实在差距太大,他们一般上背部弓起、肩膀朝前、手掌后,拇指朝内,就像随时要展现自己的男子气概一样。

只练胸的朋友注意了,你可能出大事了! - 4

只练胸的朋友注意了,你可能出大事了! - 5

只练胸的朋友注意了,你可能出大事了! - 6

想要练出好看的胸肌和肱二头肌,展现自己的男人气概无可厚非,“卧推候”也仅仅只是调侃。

只练胸的朋友注意了,你可能出大事了! - 7

但是如果长期只练“面子肌肉”会产生很严重的健康隐患,那么问题就大了。

只练胸的朋友注意了,你可能出大事了! - 8

这种由于胸背肌肉力量差距过大导致的体态缺陷通常会导致背疼、肩膀酸疼、容易脖子前伸,也就是传说中的“上交叉综合征”,重则会使脊柱变形,压迫神经。

只练胸的朋友注意了,你可能出大事了! - 9

相信把胸作为健身重点的朋友们不在少数,因为长期练胸导致的肩背酸痛也非常恼人。那么怎么样才能达到“均衡发展”又能练出“铠甲般”的胸肌呢?

只练胸的朋友注意了,你可能出大事了! - 10

一个“混合超级组”就能完美解决这两方面的问题。

何为“混合超级组”?

只练胸的朋友注意了,你可能出大事了! - 11

胸背的“混合超级组”意为完成强度和难度系数相似的一个胸部训练动作+一个背部训练动作各一组,中间无休息。

只练胸的朋友注意了,你可能出大事了! - 12

比如,卧推+站姿划船,就是一个非常好的混合超级组。

超级组还有一个特点,那就是强度比较大。也就是说,进行超级组需要你使用75%以上的强度/重量。

只练胸的朋友注意了,你可能出大事了! - 13

下面就给大家做一个胸背混合超级组训练配对清单,下次训练可以搭配食用~

1、杠铃卧推+站姿划船

只练胸的朋友注意了,你可能出大事了! - 14

只练胸的朋友注意了,你可能出大事了! - 15

75%的最大重量,12-15个,4组。

2、哑铃卧推+坐姿下拉

只练胸的朋友注意了,你可能出大事了! - 16

只练胸的朋友注意了,你可能出大事了! - 17

75%的最大重量,12-15个,4组。

3、俯卧撑+引体向上

只练胸的朋友注意了,你可能出大事了! - 18

只练胸的朋友注意了,你可能出大事了! - 19

俯卧撑20-30个,引体向上10-20个,4组。

4、双杠臂屈伸+俯卧飞鸟

只练胸的朋友注意了,你可能出大事了! - 20

只练胸的朋友注意了,你可能出大事了! - 21

双杠臂屈伸12-15个,俯卧飞鸟75%最大重量8-12个,4组。

5、绳索下拉+直臂下压

只练胸的朋友注意了,你可能出大事了! - 22

只练胸的朋友注意了,你可能出大事了! - 23

75%的最大重量,12-15个,4组。

这些组合都能够充分刺激到我们的胸肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌和背部小肌群等对于体态平衡很重要的肌肉,在让你胸肌暴涨的同时也能够保持身体姿态的平衡。

只练胸的朋友注意了,你可能出大事了! - 24

还在等什么,赶紧练起来吧!

本文版权归原作者及公众号所有,图片均来源于网络。

— END —

只练胸的朋友注意了,你可能出大事了! - 25

合作、投稿

联系微信:wuxiongdibujianmei

QQ:836823203

听说关注它,身材都变好了

不信?试试看!

转载声明:本文为转载发布,仅代表原作者或原平台态度,不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台,文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方,可联络[email protected]
今日评论 网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论


Copyright Media Today Group Pty Ltd.隐私条款联系我们商务合作加入我们

电话: (02) 8999 8797

联系邮箱: [email protected] 商业合作: [email protected]网站地图

法律顾问:AHL法律 – 澳洲最大华人律师行新闻爆料:[email protected]

友情链接: 华人找房 到家 今日支付Umall今日优选