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真的瘦 | 从120斤减到90斤,她是这样吃瘦的

2018-08-14 来源: Olivia 原文链接 评论0条

边吃边瘦我真的信了。

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上礼拜在➡️健完身饿爆了,到底能不能吃?⬅️这篇文章中看到好多人留言在求食谱,称看完也没明白到底该吃什么。

(说的好像给你食谱你就会照着做饭一样?)

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好吧,为了满足大家所求我这次真的找来了靠谱的减肥食谱,而且还是美味又能瘦的那种。

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在微博上看到博主@vickyoungtheory从120斤瘦到了90斤,前前后后大概花了一年的时间。

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从初见成效、暴饮暴食反弹、再到现在良好保持,她真的是下了不少功夫,其中自然也少不了调整饮食这一项。

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首先她强调不管是减肥还是塑形时期,饮食方面都要注意这几点:

1.注意营养搭配

2.多吃绿色蔬菜

3.碳水选择粗粮

4.肉类选择白肉

5.选择健康少油的烹调方式

说完关键点,那下面就正式开始上食谱了?

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DAY1/烤蔬菜

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食材:

土豆、西兰花、白菜花、菌菇类、洋葱、黑胡椒粉、罗勒粉、盐、辣椒粉、橄榄油(肉食爱好者,也可以加适量白肉)

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步骤:

把所有食材均洗净切成大小适中的小块,隔层锡纸放到烤盘中。

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依次倒上少量的橄榄油、盐、黑胡椒粉、罗勒粉、辣椒粉。

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放入烤箱内,温度调至450°F(约230°C),烤25-30分钟即可。

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DAY2/和风土豆沙拉

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食材:

土豆、黄瓜、洋葱、玉米粒、盐、黑胡椒、低卡蛋黄酱、辣椒粉、低卡法式芥末酱、糖

步骤:

把所有食材均洗净,土豆切成小块,黄瓜切片,洋葱切粒。

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洋葱、黄瓜切好后,在他们表层均匀的撒上盐,随后用可吸水的厨房纸巾吸掉它们的水分。

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烧开水后把土豆放入煮熟。

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随后捞出放置在干净的容器内,再倒入玉米粒、研制后的黄瓜和洋葱。

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以及以此撒上适量的盐、黑胡椒、低卡蛋黄酱、辣椒粉、低卡法式芥末酱、以及少量糖。

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均匀搅拌。

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DAY3/烤三文鱼和蔬菜

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食材:

芦笋、菌菇类、圣女果、三文鱼、盐、橄榄油、黑胡椒粉

步骤:

把所有食材均洗净,芦笋切小段,圣女果切半。

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把蔬菜放置在干净的容器内,再放入提前解冻好的三文鱼块。

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倒入少量橄榄油、盐、黑胡椒粉。

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放入烤箱内,温度调至420°F(约215°C),烤25-30分钟即可。

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DAY4/藜麦沙拉

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食材:

圣女果、黄瓜、牛油果、香菜、应季绿叶菜、藜麦、柠檬、低卡油醋汁

步骤:

把所有食材均洗净,香菜切碎,黄瓜切片,牛油果切块、圣女果切半。

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在干净的容器内先放入应季的绿叶蔬菜,比如罗马生菜、羽衣甘蓝、紫叶生菜等均可。

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盛入适量提前煮好的熟藜麦,以及刚切好的黄瓜、圣女果、牛油果和香菜,如果担心口感可以加少量杏仁碎。

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倒入低卡油醋汁后,再挤入新鲜的柠檬汁,搅拌均匀就可以吃啦!

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DAY5/蔬菜意面

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食材:

虾仁、意面、西兰花、菌菇、圣女果、洋葱、小辣椒

步骤:

把所有食材均洗净切块,小辣椒切片。

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锅内倒入适量橄榄油,先将小辣椒片倒入锅内炒香。

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再依次加入洋葱、菌菇、西兰花、圣女果。

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倒入适量温水,放入虾仁,盖上盖子把食材焖熟。

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揭开盖撒入黑胡椒粉、辣椒粉,以及提前准备好的意面(通心粉也可以)。

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在锅内搅拌入味后,倒出即可。

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DAY6/烤鸡胸肉

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食材:

鸡胸肉、洋葱、芦笋、菌菇、蒜

步骤:

把所有素食材均洗净切块,芦笋切成小段。

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放入干净的容器内,倒上少量橄榄油、盐、黑胡椒、辣椒碎片。

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放入烤箱内,温度调至450°F(约230°C),烤25-30分钟即可。

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DAY7/???

第七天可以来一顿“欺骗餐”,想吃什么就去吃什么吧!

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以上就是@vickyoungtheory用视频记录下的一周晚餐减肥食谱了,其中蔬菜和调料都可以根据个人口味喜好做出调整。

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减肥就是要吃的开心健康还能瘦才最爽,慢慢的把饮食习惯调整到对的模式下,你会越来越享受轻食的美味~

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图片来源

新浪微博

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