真的瘦 | 从120斤减到90斤,她是这样吃瘦的
边吃边瘦我真的信了。
上礼拜在➡️健完身饿爆了,到底能不能吃?⬅️这篇文章中看到好多人留言在求食谱,称看完也没明白到底该吃什么。
(说的好像给你食谱你就会照着做饭一样?)
好吧,为了满足大家所求我这次真的找来了靠谱的减肥食谱,而且还是美味又能瘦的那种。
在微博上看到博主@vickyoungtheory从120斤瘦到了90斤,前前后后大概花了一年的时间。
从初见成效、暴饮暴食反弹、再到现在良好保持,她真的是下了不少功夫,其中自然也少不了调整饮食这一项。
首先她强调不管是减肥还是塑形时期,饮食方面都要注意这几点:
1.注意营养搭配
2.多吃绿色蔬菜
3.碳水选择粗粮
4.肉类选择白肉
5.选择健康少油的烹调方式
说完关键点,那下面就正式开始上食谱了?
DAY1/烤蔬菜
食材:
土豆、西兰花、白菜花、菌菇类、洋葱、黑胡椒粉、罗勒粉、盐、辣椒粉、橄榄油(肉食爱好者,也可以加适量白肉)
步骤:
把所有食材均洗净切成大小适中的小块,隔层锡纸放到烤盘中。
依次倒上少量的橄榄油、盐、黑胡椒粉、罗勒粉、辣椒粉。
放入烤箱内,温度调至450°F(约230°C),烤25-30分钟即可。
DAY2/和风土豆沙拉
食材:
土豆、黄瓜、洋葱、玉米粒、盐、黑胡椒、低卡蛋黄酱、辣椒粉、低卡法式芥末酱、糖
步骤:
把所有食材均洗净,土豆切成小块,黄瓜切片,洋葱切粒。
洋葱、黄瓜切好后,在他们表层均匀的撒上盐,随后用可吸水的厨房纸巾吸掉它们的水分。
烧开水后把土豆放入煮熟。
随后捞出放置在干净的容器内,再倒入玉米粒、研制后的黄瓜和洋葱。
以及以此撒上适量的盐、黑胡椒、低卡蛋黄酱、辣椒粉、低卡法式芥末酱、以及少量糖。
均匀搅拌。
DAY3/烤三文鱼和蔬菜
食材:
芦笋、菌菇类、圣女果、三文鱼、盐、橄榄油、黑胡椒粉
步骤:
把所有食材均洗净,芦笋切小段,圣女果切半。
把蔬菜放置在干净的容器内,再放入提前解冻好的三文鱼块。
倒入少量橄榄油、盐、黑胡椒粉。
放入烤箱内,温度调至420°F(约215°C),烤25-30分钟即可。
DAY4/藜麦沙拉
食材:
圣女果、黄瓜、牛油果、香菜、应季绿叶菜、藜麦、柠檬、低卡油醋汁
步骤:
把所有食材均洗净,香菜切碎,黄瓜切片,牛油果切块、圣女果切半。
在干净的容器内先放入应季的绿叶蔬菜,比如罗马生菜、羽衣甘蓝、紫叶生菜等均可。
盛入适量提前煮好的熟藜麦,以及刚切好的黄瓜、圣女果、牛油果和香菜,如果担心口感可以加少量杏仁碎。
倒入低卡油醋汁后,再挤入新鲜的柠檬汁,搅拌均匀就可以吃啦!
DAY5/蔬菜意面
食材:
虾仁、意面、西兰花、菌菇、圣女果、洋葱、小辣椒
步骤:
把所有食材均洗净切块,小辣椒切片。
锅内倒入适量橄榄油,先将小辣椒片倒入锅内炒香。
再依次加入洋葱、菌菇、西兰花、圣女果。
倒入适量温水,放入虾仁,盖上盖子把食材焖熟。
揭开盖撒入黑胡椒粉、辣椒粉,以及提前准备好的意面(通心粉也可以)。
在锅内搅拌入味后,倒出即可。
DAY6/烤鸡胸肉
食材:
鸡胸肉、洋葱、芦笋、菌菇、蒜
步骤:
把所有素食材均洗净切块,芦笋切成小段。
放入干净的容器内,倒上少量橄榄油、盐、黑胡椒、辣椒碎片。
放入烤箱内,温度调至450°F(约230°C),烤25-30分钟即可。
DAY7/???
第七天可以来一顿“欺骗餐”,想吃什么就去吃什么吧!
以上就是@vickyoungtheory用视频记录下的一周晚餐减肥食谱了,其中蔬菜和调料都可以根据个人口味喜好做出调整。
减肥就是要吃的开心健康还能瘦才最爽,慢慢的把饮食习惯调整到对的模式下,你会越来越享受轻食的美味~
图片来源
新浪微博
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