怎样防止减掉的肥肉反弹回来？

作者：张景琦Unlimited（微博）

减肥终于成功了？先不要高兴得太早。

在成千上万的减肥斗士中，体重反弹的可绝对不在少数。想长期保持自己满意的身材，永远和体重反弹说再见吗？光有决心可不够，你还需要这10种防止体重反弹的超级秘诀！

秘诀1：每天称体重

据美国康奈尔大学（Cornell University）的研究，每天称重的人更容易保持自己的“减肥战果”，而减肥成功后就告别体重秤的人，更容易反弹。

每天称重会“强迫”健身者时刻留意自己的饮食和运动习惯，帮助他们维持健康的作息。为了精确记录自己的身体情况，请在每天的同一时段称重（建议早起后称重）。

秘诀2：寻找志同道合的另一半

研究表明，如果你和另一半具有相同的健身目标，那么你们将更有可能长期坚持健康的饮食与运动习惯。与另一半设定相同的目标可以更好地激励彼此，共同运动（散步、慢跑、举铁等），一起烹饪健康美食是防止体重反弹的最佳方法之一。

如果你没有这样的另一半，就找一个志同道合的基友或闺蜜吧！

秘诀3：认真吃饭

研究表明，吃饭时漫不经心（看电视、浏览邮件、玩手机、处理工作报告等）更容易导致过量进食、进食速度加快等情况的发生，而这些问题都与体重增长有关。

认真吃饭，享受食物的美味，让体重反弹和你永远说再见！

秘诀4：每餐先吃蔬菜

据宾夕法尼亚州立大学（Pennsylvania State University）的研究，晚饭时先吃些蔬菜可以帮助受试者减少12%的热量摄入（晚餐过程中）。

蔬菜属于低热量密度食物，富含膳食纤维，可以快速增加饱腹感，使你在进餐时吃得更少。如果你喜欢吃蔬菜沙拉，选择低热量的油醋汁作为调味料是非常不错的选择。如果你不喜欢吃生食，清炒蔬菜也是非常健康的烹饪方法。

秘诀5：将坚果作为加餐零食

据哈佛大学（Harvard University）的研究，将坚果作为加餐零食可能更有助于防止体重反弹。

坚果富含蛋白质、脂肪和微量元素，虽然热量较高，但是如果控制好食用量（每天一小把），可以帮助你在很长一段时间内保持饱腹状态。毕竟，脂肪是提高饱腹感的最佳营养元素之一。

秘诀6：你必须学会减压

如果你想防止体重反弹，永远不要轻视压力！压力来自生活的方方面面，长期的压力可以提高食欲、降低新陈代谢、促进脂肪（尤其是腹部脂肪）堆积。

秘诀7：运动永远是减肥的最佳手段之一

即使你没有通过运动瘦下来，而仅仅选择了节食或合理控制饮食，现在开始把运动加入到你的生活中也为时不晚。

合理的运动，尤其是力量训练有助于塑造优美的肌肉线条，保持较高的新陈代谢，提高每日的热量消耗。每周选择3-5天，每天进行30-90分钟的运动（力量训练、有氧训练），不仅可以帮助你防止体重反弹，还能不经意地使你减去更多脂肪。

秘诀8：睡眠为王

我可能已经强调过不下100次：睡眠非常非常重要！睡眠过少容易引发肥胖、高血压和心脏病，甚至会降低寿命。

秘诀9：千万不要挨饿

美国密歇根大学（University of Michigan）的研究人员发现：在非饥饿状态下，人体会吸收食物中80%的热量。然而，在饥饿状态下，人体会吸收更多食物中的热量。

不管你目前处于减肥还是保持体型阶段，都不要使自己挨饿。在感觉有些饥饿的时候，立即进食。如果某一天吃得较多，最明智的方法是提高当天或往后几天的运动量，而不是饱一顿饿一顿。

秘诀10：不断尝试新的运动

不要让自己的运动方式一成不变。你的身体和心灵都需要获得新的刺激，这样它们才能保持长期的动力。不断发现和尝试新的运动方式、运动器械和训练动作， 做一个有趣的健身探索家！

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