组间休息太长力量会下降，为什么？

2018-09-04 来源： Sirius煜原文链接评论0条

首先这里要说的组间休息太长是指在进行肌肥大训练中的组间休息间歇超过5分钟（通常练完一组玩玩手机就过去了）。

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在肌肥大训练中，训练的目标是在充分刺激肌纤维超微结构损伤的基础之上，促进内分泌系统施放肌肉生长相关的激素。因此肌肥大训练选择训练模式会需要短时间内让肌肉大量做功，这种训练安排会刺激合成代谢相关激素的分泌、但是同时也会产生促进疲劳的的神经介质。

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如果训练休息时间太长，就会出现神经系统先疲劳的状况，而神经系统的兴奋性是影响力量的主要因素之一，因此可能会出现由于神经系统先疲劳而导致的力量下降。所以通常肌肥大训练的组间休息时间要控制在90秒以内。

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训练的组间间歇和训练本身密切相关。对于爆发力和最大力量训练来说，为了保证ATP-PCr的恢复通常组间休息时间需要达到3-5分钟，才能保证每一组之间的力量和功率输出不会掉的太快，对于某些力竭型训练来说为了避免酸中毒和局部缺氧可能需要组间休息15分钟之多（特殊情况）。

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